De combien de calories par jour avez-vous besoin? Comment brûler des calories? Quoi faire pour brûler davantage de calories? Combien de calories brûler pour perdre du poids?
Notre poids correspond à un équilibre entre les calories absorbées et les calories brûlées.
Plus on consomme de calories sans les brûler, plus on gagne des kilos.
Pour perdre du poids, il suffit de créer un déficit de calories: en brûler plus que ce que vous consommez. Pour ce faire, vous devez calculer les entrées (nombre de calories que vous ingérez en une journée) et les sorties de calories (nombre de calories que vous brûlez en une journée).
DE COMBIEN DE CALORIES PAR JOUR AVEZ-VOUS BESOIN?
Voici un estimé du besoin en calories par jour selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité. Ce nombre peut varier légèrement selon la grandeur, le poids et le métabolisme.
Femmes
18-30 ans sédentaires et actives: 2000 calories
18-30 ans très actives: 2200 calories
31-50 ans sédentaires: 1800 calories
31-50 ans actives: 2000 calories
31-50 ans très actives: 2200 calories
51 ans +: 1600 calories
51 ans + actives et très actives: 1800 et 2000 calories
Hommes
18-30 ans: 2500 calories
18-30 ans actifs: 2700 calories
18-30 ans très actifs: 3000 calories
31-50 ans sédentaires: 2300 calories
31-50 ans actifs: 2600 calories
31-50 ans très actifs: 2900 calories
51 ans +: 2200 calories
51 ans + actifs et très actifs: 2400 et 2600 calories
COMMENT BRÛLER DES CALORIES?
Chaque jour, notre corps brûle des calories. Nous brûlons des calories de diverses façons:
1) Le maintien du métabolisme (besoins de base).
Même au repos, nous brûlons des calories pour assurer les fonctions vitales de notre organisme. Ceci représente notre plus grande dépense énergétique journalière. Environ 70%
2) La transformation de la nourriture
Digérer, absorber, transporter et stocker la nourriture nécessite aussi des calories. Environ 10% de l’énergie que nous dépensons.
3) L’activité physique
En effet, Le sport permet de dépenser de l’énergie et donc de brûler des calories. Pour perdre du poids, le sport est un excellent moyen et c’est la variable sur laquelle nous avons le plus de contrôle.
Ces dépenses sont différentes suivant l’individu, l’âge, le poids et la taille. Néanmoins, les dépenses énergétiques occasionnées par l’activité physique sont le meilleur moyen de brûler des calories et perdre du poids.
COMMENT BRÛLER DAVANTAGE DE CALORIES OU COMMENT STIMULER SON MÉTABOLISME?
Voici 3 conseils:
1- Mangez plus souvent : De plus petits repas mangés plus régulièrement maintiendront votre métabolisme élevé et vous aideront à brûler plus de calories.
2- Mangez plus de protéines : Le menu idéal pour brûler des calories contient une grande part de protéines. En effet, les protéines demandent beaucoup d’énergie pour être transformées, assimilées et utilisées. Nous appelons ceci l’effet thermique des aliments soit, quand les aliments nous font brûler des calories seulement qu’en les consommant.
3- Bouger plus au quotidien.
Sans nécessairement parler de sport ou d’entraînement, on peut brûler des calories simplement en devenant plus actif dans nos activités quotidiennes. Plus vous vous déplacez, moins vous avez de chances de conserver la graisse.
Prendre des marches quotidiennes, monter les escaliers plutôt que l’ascenseur, passer l’aspirateur, faire des travaux de jardinage, faire les courses à pieds, etc.
COMBIEN DE CALORIES DEVEZ-VOUS BRÛLER POUR PERDRE DU POIDS?*
Il faut brûler 3500 calories pour parvenir à perdre 1 lb. Plus de 7 000 calories pour perdre 1 kilo.
Il est maintenant reconnu qu’une perte de poids santé et durable ne devrait pas nous faire perdre bien plus d’une livre par semaine. On y arrive facilement en retirant 500 calories de son alimentation tous les jours, parvenant ainsi à un déficit énergétique de 3500 calories au bout de la semaine. Autre possibilité: consommer 300 calories de moins par jour et brûler le reste en pratiquant une activité physique quotidienne qui nous fait brûler 200 calories par exemple..
Les femmes qui désirent maigrir doivent cependant s’assurer de prendre 1200 à 1500 calories par jour, et les hommes, 1500 à 1800 (dépendant de l’âge et du niveau d’activité).
Les calories
500 calories quotidiennement, c’est:
30 croustilles (324 calories) + 1 cannette de boisson gazeuse (119 calories) + 2 c. à thé de beurre (72 calories) = 515 calories
300 calories quotidiennement, c’est :
1 bière (145 calories) + 2 biscuits aux brisures de chocolat (172 calories) =317 calories
Comment dépenser 200 calories par jour en faisant de l’exercice?
25 minutes de marche rapide
20 minutes de ski de fond
50 minutes de bicyclette (9 Km/h)
(Ces données sont valables pour une personne pesant 60 kg.)
* Extrait et inspiré de: «Perdre du poids sans déprimer », Isabelle Huot, magazine Madame.ca, octobre 2005.
Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste d’activité physique et nutrition depuis 2003.
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Source : Contenu Gratuit / Perte de poids