Bonjour Mathieu ! Pourrais-tu commencer par te présenter ?
J'ai une licence en Staps et j'ai passé il y a quelques années le diplôme de moniteur fédéral (étape précédent le brevet d'état). Dans la vie je suis vendeur dans un magasin de running et j'écris quelques articles sur un site de run... voilà, je baigne dedans !
Venons-en au thème de l’interview... L’hiver représente quoi pour toi ? Est-ce plutôt une période de repos ou d’entraînement ? Comment gères-tu et quelle est ta semaine type ?
L'entraînement hivernal, c'est quoi exactement ? En quoi ça consiste et qu’est ce qui change par rapport au reste de l’année ?L'entraînement hivernal n'est pas le même pour tout le monde déjà. Les purs routards peuvent se préparer pour une course à chrono en janvier, les crossmen ont leurs rendez-vous fin janvier/ mi-février, les traileurs plutôt mi février-mars.... Concrètement pour les compétiteurs, décembre et janvier sont deux gros mois d'entraînement.
Quels sont les avantages d’un tel type d’entraînement ?Les avantages sont de varier les séances par rapport au reste de l'année, donc on évite la monotonie et on bosse des domaines plus délaissés le reste du temps. On s'expose à des conditions difficiles, donc on s'endurcit aussi bien physiquement que mentalement. Du coup, il n'y a pas l'usure d'un entraînement linéaire ou d'un kilométrage intensif. On fait moins de volume, mais encore une fois cela dépend des objectifs de chacun. Sinon, c'est un bon moyen de lever le pied, de se régénérer et de profiter un peu plus de la famille par exemple. La période s'y prête avec les fêtes !Que penses-tu des « coupures » pendant l’hiver ?En fait la coupure l'hiver, ça dépend si on est au bout d'un cycle ou en cours de cycle. Évidemment un traileur qui a tiré toute l'année (vu le nombre de course) et qui a fait du long, a tout intérêt de s'arrêter complètement quelques jours. Laisser tomber le vélo, la natation... Pas deux semaines, mais quelques jours à une semaine. Donc oui, beaucoup de coureurs ont du mal à l'accepter, mais la coupure est bénéfique. Pour le corps avant tout, pour le mental, pour se sevrer un peu pour ré-avoir une envie forte et de nouveaux objectifs. Bien sûr si on n'est pas en bout de cycle, un petit changement d'activité suffira. En plus un petit maintien d'activité permet d'éliminer quelques excès pendant les fêtes. Pour ma part mon marathon était fin octobre, donc j'ai coupé en suivant, actuellement je m'entretiens mais pas de coupure prévue. Par contre si je me sens fatigué ou cassé de l'entraînement, je peux couper quelques jours à n'importe quel moment de l'année !
Les sports d’hiver peuvent-ils être bénéfiques à la course à pied ? Ski alpin/nordique, rando,… Peut-on complètement arrêter la CAP l’hiver et faire par exemple du ski de fond, et reprendre au printemps sans trop de difficulté ?Oui. L'exemple le plus connu est Kilian Jornet, qui fait du ski alpinisme l'hiver. Sans les chocs de la course mais toujours en avalant du dénivelé, donc il n'y a pas vraiment de désadaptation: le travail en puissance est toujours effectif, il y a aussi un travail cardio intéressant. Il n'est pas le seul à le faire. Il faut être prudent à ne pas continuer à tirer sur la corde. Une saison de compétition de ski l'hiver et c'est la méforme qui guette pendant la saison de trail qui suit. Le ski de fond est intéressant pour les coureurs car le geste a tendance à se rapprocher de la course, et on peut faire aussi bien de l'endurance que du travail au seuil. On relève dans ce sport parmi les meilleures VO2max à haut niveau ! L'arrêt total n'est pas conseillé, dans le sens où il faut que le corps garde quelques "sensations" afin de ne pas repartir de zéro et éprouver des difficultés à se remettre en route.
L’hiver c’est aussi la période des trails blancs. En as-tu déjà fait ? Si oui tu peux nous raconter ton expérience ?
L’hiver c’est bien beau, mais l’hiver c’est surtout très FROID ! As-tu quelques petits trucs à nous dévoiler pour retrouver un brin de motivation et affronter les conditions climatiques parfois difficile ?
Quand je disais que je n'aimais pas l'hiver ! C'est en partie pour ces choses là. Pour l'heure d'hiver, c'est très contraignant. Du coup il faut trouver des endroits éclairés en ville. Pour ma part après 18h je vais souvent au stade et autour où il y a de larges trottoirs éclairés et un bon tour à faire. Ça évite de tourner sur 400m ... Pour la motiv', rien de tél que de sortir à plusieurs. On s'envoie un texto et on se retrouve à quelques-uns. Au moins on se stimule et on discute ce qui évite de s'affliger sur la météo. Si on a l'occasion et les moyens, on peut se faire plaisir sur un ou deux équipements techniques et chauds. Quand on a ce qu'il faut pour affronter les conditions, c'est plus facile de s'exposer ! Ce qui est pas mal aussi c'est de prendre la voiture et d'aller un peu plus loin que d'habitude et trouver un beau parcours, agréable pour donner un attrait à votre sortie. On oublie plus facilement que les conditions sont dures.
Pour finir, comme tu es aussi vendeur en magasin de running, comment nous conseillerais tu de nous équiper ? Y a t-il des nouveautés cet hiver ?
Dans le froid, ce qu'il faut respecter c'est l'ordre des couches de vêtements. En 1 un produit respirant qui évacue la sueur. Les t-shirts de compression proposent un meilleur transfert de chaleur, très utile l'hiver ! En 2, une couche thermique. Un haut qui tient chaud, plus épais qu'un t-shirt et doublé à l'intérieur. En 3, une couche isolante comme un coupe-vent ou une veste pour la pluie. Les gants pour les mains, et un buff-bonnet-bandeau pour la tête (d'où s'évacue une grande partie de la chaleur corporelle).
Les produits Gore ou Windstopper sont vraiment d'excellente qualité et très chauds ou isolants. Le prix peut être élevé mais c'est un investissement sûr et pour des années. Craft propose des produits au look sympa, de très bonne qualité et même astucieux comme un haut avec des gants intégrés aux manches au bout ou uniquement les gants avec un capuchon que l'on peut rabattre sur les doigts pour mieux les protéger. Pour la pluie, une veste Lafuma ou Raidlight couvre parfaitement et surtout reste légère et compacte. Penser à des produits réfléchissants pour des sorties nocturnes, c'est vraiment utile côté sécurité pour les véhicules et les autres coureurs.
Pas forcément de nouveautés mais de plus en plus de produits qui intègrent la compression dans les collants ou tee-shirts. Pour les adeptes et le maintien musculaire, à regarder !
Dernière question, pas de question ! As-tu quelque chose à dire ? Ne jamais perdre de vue le plaisir, que l'on soit compétiteur ou pas ! Si vous vous passionnez, allez-y progressivement ! Pour être un coureur accompli, on n'est pas obligé de se lancer sur des distances folles. Un coureur de 10km est tout aussi respectable qu'un coureur d'ultra. Et s'il vous plaît pas de guéguerre entre trail, route, cross, piste etc... Il n'y en a pas de mieux que d'autres ni de classement de valeur à faire, c'est avant tout de la course à pied et que chacun se fasse plaisir dans ce qu'il aime !Quant à toi Fanny, merci pour ces questions, pour ce que tu proposes sur ton blog qui transpire la passion ! (MERCIIIII c'est trop gentil !!)La blessure est difficile, mais ce n'est qu'une étape, tu reviendras plus forte ! (OUI, je sais...) ;-) Bonne continuation dans tes aventures !!! Un grand merci à toi Mathieu pour avoir bien voulu répondre à mes questions ! Bon courage à tous dans votre entrainement cet hiver, ne perdez pas votre motivation, pensez à ceux qui sont blessés et ne peuvent pas courir !^^