Suspendez-vous à une barre, les mains en supination (les paumes dirigées vers vous), espacées d'environ la largeur de vos épaules.
Hissez-vous plus ou moins haut à partir d'une position presque bras tendus.
Si les bras sont trop tendus, le risque de déchirure au niveau des triceps est plus élevé, et les épaules sont moins préservées d'un étirement "trop intense".
Pour une exécution optimale de cet exercice, veillez à bien sortir votre cage thoracique, à ne pas monter le dos "rond".
Au boulot !
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble