Surmonter les plateaux en perte de poids en 6 étapes

1. Exercices de musculation.
Plus de masse musculaire vous avez, plus de calories votre corps aura besoin pour la maintenir. Être musclé permet donc de bruler plus de calories. Ceci est très important et très efficace.

2. Augmentez votre consommation de fibres
La recherche a montré que pour chaque gramme de fibres que nous consommons, nous éliminons environ sept calories. Cela signifie que si vous mangez 30 grammes par jour, vous aurez essentiellement bruler 210 calories, une économie qui pourrait résulter en une perte de poids de 9 kilos en un an. Une autre étude de la diète du Brésil a constaté que sur une période de six mois, chaque gramme d’ajout de fibres entraîne environ 110g de perte de poids supplémentaire.

3. Trompez votre corps.
Changez vos routines d’exercices physique. Faites des choses différentes ou mettez de nouvelles variations à chaque nouvel entrainement. Si vous faites les mêmes exercices maintes et maintes fois, votre corps « sait » à quoi s’attendre et saura s’adapter au mieux. Variez les sports, les exercices, les variations.

4. Réduisez le sel et le sodium
L’eau est attiré comme un aimant au sel/sodium, de sorte que lorsque vous consommez un peu plus de sel ou de sodium que d’habitude, vous pouvez accrocher du fluide supplémentaire ce qui aura un impact immédiat sur ​​la balance. La meilleure façon de réduire le sel/sodium est de se passer de la salière ou assaisonnements chargés en sel et manger des aliments plus frais, non transformés industriellement.

5. Changez votre séance de cardio
Privilégiez le running rapide à intervalle plus court et plus intense. (Séries de sprints, séries alternées d’allure modérée/allure rapide)
Ce type d’exercice permet de bruler des calories jusqu’à 24 heures APRÈS votre entrainement.

6. Buvez plus d’eau
L’eau est un élément essentiel à la combustion des calories et aide à éliminer l’excès de sodium. Une étude récente a montré que les adultes qui ont avalé deux tasses d’eau avant les repas ont eut un avantage majeur de perte de poids.