Prendre de grandes respirations, une action simple et innée chez l’humain, mais souvent oubliée lorsqu’on cherche des moyens pour relaxer. Pourtant la respiration agit directement sur notre bien-être et notre niveau de stress. Alors ne cherche plus ailleurs. Voici trois techniques de respiration qui te calmeront.
La respiration abdominale
La respiration abdominale est le souffle sacré de notre corps. Comme son nom l’indique, il faut respirer avec le ventre.
- Mettre ses mains sur son ventre,
- Prendre une grande inspiration. Si vous sentez votre ventre se gonfler, c’est que vous respirez avec votre abdomen.
- Expirer lentement.
- Poursuivre la respiration.
La respiration carrée
La respiration carrée comporte quatre étapes et varie selon la capacité respiratoire de chaque personne, puisque chaque étape de la respiration doit durer le même nombre de secondes.
- Pendre une lente et profonde inspiration par le nez.
- Retenir son souffle.
- Expirer lentement par le nez jusqu’à ce que les poumons soient vides.
- Maintenir les poumons vides.
- Recommencer.
La respiration marchée
Cette technique est géniale puisque qu’elle se pratique en mouvement lorsque vous marchez. Elle permet de se vider la tête et de se libérer de ses mauvaises tensions. Le nombre de pas par respiration varie selon ton rythme de marche.
- Inspirer sur 5 pas
- Expirer sur 3 pas
Valérie
Jeu de briques
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