Régime Dukan - 4 Phases

Rיgime Dukan - 4 Phases

Rיgime DUKAN  Les rיgimes, vous connaissez : tous ont יchouי. Avez-vous dיjא imaginי que, si חa ne marche pas, c'est que le poids espיrי ne vous convient pas ? Que votre organisme refuse de descendre א 50 kilos parce que votre hיrיditי, votre ossature ou encore votre mode de vie ne le permettent pas ?
Fini le yoyo : parce qu'on est toutes diffיrentes, voici un rיgime et des conseils personnalisיs pour atteindre son poids idיal, celui grגce auquel on va enfin se sentir א l'aise dans son jean et dans ses baskets. Objectif : jusqu'א moins 5 kilos en 1 mois et 3 phases avec le pro de la minceur sur mesure, le Dr Pierre Dukan.     Phase 1 : phase d'attaque   Cette phase "coup de poing" vise, par une restriction alimentaire poussיe mais de courte durיe (6 jours), א ravir א l'organisme de 1 א 1,6 kilo. Concrטtement, elle consiste א se borner durant 1 א 3 jours aux aliments riches en protיines – mais pauvres en calories – (poissons et fruits de mer, viandes maigres, volaille, jambon, �ufs, laitages maigres), puis א y associer des lיgumes (sauf les fיculents : pomme de terre, maןs…). En mךme temps qu'elle engendre une perte de poids יclair, cette technique maintient la masse musculaire et prיserve des fringales, les protיines et les lיgumes, hyper rassasiants, יtant autorisיs א volontי.     Phase 2 : phase de croisiטre   Une fois les premiers kilos envolיs, on souffle un peu : cette deuxiטme יtape marque le retour א une alimentation normale, plus diversifiיe. Objectif : consolider la perte de poids obtenue sans fatiguer l'organisme et/ou le rendre rיsistant א force de privation. Durant 3 א 4 semaines selon l'objectif pondיral visי, on continue avec les protיines maigres et les lיgumes toujours א volontי, mais on ajoute chaque jour 2 fruits et 2 tranches de pain complet, et, chaque semaine, 1 portion (200 g) de fיculents cuits (pגtes, riz complet, polenta, semoule…) et 1 repas de gala (entrיe + plat + dessert au choix, mais dans des proportions restaurant   Phase 3 : phase de stabilisation    Une fois le poids idיal atteint (et pas moins, sinon, c'est la reprise assurיe), on peut enfin stopper le rיgime א proprement parler, pas les bonnes habitudes acquises. En clair, on reprend une alimentation normale mais יquilibrיe, et on reste vigilante… א vie. Pour s'assurer un poids stable, on insטre un jour tout protיines pour compenser les יcarts de la semaine, 1 galette א base de son d'avoine – aliment super rassasiant et amaigrissant – par jour (3 c. א soupe de son + 1 c. א soupe de fromage blanc + 1 �uf + יdulcorant ou sel et herbes de Provence, le tout passי א la poךle anti-adhיsive), et on boude les escalators, les ascenseurs…