Quelques conseils pour perdre du poid

Quelques conseils pour perdre du poid

Conseils pour perdre du poids

Vous pouvez rיussir א perdre quelques kilos א deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activitי physique. Si vous ne pratiquez aujourd'hui aucun exercice physique, il ne s'agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent dיjא faire beaucoup.

Attention ! si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un mיdecin ou un diיtיticien car vous avez besoin d'un suivi rיgulier.

Quelques principes

Pour perdre du poids il faut s'appuyer sur quelques principes solides :

• Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 א 3 kilos ;
• Prיvenir les fringales et la fatigue ;
• Bien se tenir aux rטgles fixיes au dיpart ;
• Eviter les carences en vitamines et minיraux ;
• Ne pas utiliser de mיdicaments ou d'aliments spיciaux pour rיgime ;
• Garder un maximum de plaisir א manger.

Se fixer des rטgles et s'y tenir  

Pour changer votre alimentation, il faut rיduire modיrיment les apports caloriques, c'est א dire d'abord les matiטres grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires en y ajoutant quelques rטgles simples.

• Ne pas sauter de repas, surtout le petit dיjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas lיger le soir ;
• Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d'eau, un cafי ou un thי sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
• Continuer א manger des fיculents א chaque repas : pגtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiיtי et apportent l'יnergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est א limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crטme fraמche, etc. Il faut donc consommer ces fיculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matiטres grasses ;
• Supprimer les boissons gazeuses sucrיes ;
• Supprimer les alcools et la biטre. Vous pouvez continuer א boire du vin, de prיfיrence rouge, en vous limitant א un verre par jour ;
• Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrפler votre alimentation. Au restaurant c'est parfois possible, chez des amis c'est plus difficile… Si vous faites un bon repas א plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantitיs et surtout ne jamais vous resservir d'un plat ;
• Choisissez des viandes maigres et privilיgiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacיes ;
• Attention aux graisses cachיes : יvitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crטme, gruyטre et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pגtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gגteaux apיritifs ;
• Mangez des lיgumes א volontי et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
• Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;

Choisissez bien le mode de cuisson des aliments :

• Les viandes : grillיes ou rפties ;
• Les poissons : grillיs, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;
• Les lיgumes : א la vapeur, א l'יtouffיe ou au micro-onde
• Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d'huile, de beurre ou de crטme, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez א votre go�t avec des herbes aromatiques et des יpices.

De la dיtermination avant tout !

Tout en respectant ces rטgles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins יnergיtiques. Il est donc utile de connaמtre en gros la valeur nutritionnelle de quelques aliments courants.

Il vous reste א ךtre dיterminי et א ne pas cיder א toutes les tentations. La premiטre semaine est souvent difficile mais le premier kilo perdu est encourageant ! Cependant les petits יcarts sont permis א condition qu'ils soient exceptionnels. A vous de trouver un יquilibre sans tomber dans l'obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre א grignoter de faחon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre א vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport א votre objectif de perte de poids !