Après l’article « Les effets de la testostérone chez l’homme ». je vous présente un article qui traite de la manière d’augmenter ou d’améliorer naturellement le taux de testostérone.
Les astuces pour augmenter votre taux de testostérone
1) Perdre du poids
Si vous êtes en surpoids, éliminer vos quelques kilos en trop peut augmenter votre taux de testostérone, selon une étude présentée par Endocrine Society en 2012. Les hommes en surpoids sont plus susceptibles d’avoir un faible niveau de testostérone et la perte de poids notamment de la « graisse » est l’une des astuces les plus importantes pour augmenter votre taux de testostérone.
2) Faire des exercices de haute intensité
Il a été prouvé que réaliser des exercices courts et intenses a un effet positif sur l’augmentation du niveau de testostérone et permet aussi de prévenir sa diminution. Au contraire, l’aérobic ou les exercices modérés et prolongés, ont démontré avoir un effet très faible voire nul sur le niveau de testostérone.
Le zinc est important pour la production de testostérone. Une étude a montré que compléter son alimentation avec du zinc pendant une durée de six semaines seulement permet une nette amélioration du taux de testostérone chez les hommes ayant déjà un faible niveau.
Si vous décidez d’utiliser un supplément de zinc, il faut s’en tenir à une dose inférieure à 40 mg par jour. C’est la limite supérieure recommandée pour un adulte. Prendre trop de zinc peut interférer avec la capacité du corps à absorber d’autres minéraux, en particulier le cuivre, et peut causer des nausées comme un effet secondaire.
4) Pratiquer la Musculation avec des charges ” lourdes “
La musculation est également connue pour stimuler les niveaux de testostérone, à condition que vous fassiez des exercices assez intenses et avec une « charge lourde ». Pour stimuler la production du testostérone, vous devez augmenter la charge et réduire votre nombre de répétitions.
La vitamine D est essentielle pour le développement sain du noyau du spermatozoïde et contribue à maintenir la qualité ainsi que le nombre de spermatozoïdes. La vitamine D augmente aussi le niveau de testostérone, ce qui peut stimuler la libido.
Il y a quelques années, le niveau recommandé se situait entre 40 à 60 nanogrammes par millilitre (ng ml), mais plus récemment, le niveau optimal de vitamine D a été augmenté à 50-70 ng/ml.
6) Réduire le stress
Lorsque vous êtes soumis à beaucoup de stress, votre corps libère des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress. Cette hormone bloque et réduit les effets de la testostérone.
7) Limiter le sucre
Le niveau de testostérone diminue après une consommation de sucre. Ce phénomène est probablement du au fait que le sucre entraîne un niveau d’insuline élevé, un autre facteur conduisant à une baisse de la testostérone.
Cela signifie non seulement les lipides mono et polyinsaturées, comme ceux trouvés dans les avocats et les noix, mais aussi les saturés qui sont essentiels pour la fabrication de la testostérone. Les recherches montrent qu’une alimentation comportant moins de 40% d’énergie sous forme de graisse (et principalement à partir de sources animales, soit saturé) conduit à une diminution du niveau de testostérone.
9) Avoir des relations sexuellesDes chercheurs allemands ont découvert que le seul fait d’avoir une érection provoque une augmentation significative du taux de testostérone.
“Dans une étude réalisée par l’Institut Ludwig Boltzmann pour Urban éthologie à Vienne …10 hommes ont visionné un film pornographique de 15 minutes et le niveau de testostérone chez ces derniers a augmenté de 100% par la suite.”
“Une autre étude publiée par psycho-neuro-endocrinologie a utilisé un film pornographique sur 9 hommes et le niveau de testostérone a augmenté 10 minutes après l’excitation sexuelle.”
“Dans une étude publiée dans les Archives of Sexual Behavior … Le taux de testostérone de 8 hommes a été mesurée toutes les 15 minutes pendant 3 heures à avant, pendant et après la projection d’un film pornographique. les résultats ont montré une augmentation moyenne de 35% du taux de testostérone”
10) Ne jamais être bourréPour maintenir un niveau de testostérone sain, il faut vous arrêtez après votre troisième verre.L’alcool affecte le système endocrinien, qui ordonne alors à vos testicules de cesser de produire l’hormone mâle.
11) Avoir un sommeil réparateur
Si vous ne dormez pas assez ni correctement, votre corps ne peut pas produire de la testostérone aussi efficacement. Dans une étude, des chercheurs de l’Université de Chicago ont constaté que les jeunes hommes qui dormaient moins de cinq heures par nuit pendant une semaine avaient des niveaux de testostérone plus bas que quand ils étaient pleinement reposés. La baisse a été de 10-15%.
Non seulement le sommeil stimule la production de testostérone, mais il contribue également à gérer le cortisol, une hormone de stress qui est considéré comme l’ennemi de la testostérone.
12) Consommer des vitamine A, B et E
Les vitamines A, B et E (avec la vitamine C et le zinc) sont tous des éléments essentiels dans la production de testostérone. Avoir un déficit en ces éléments va conduire à un niveau de testostérone bas, mais … Si vous mangez beaucoup de fruits et légumes, de la viande maigre et des noix alors vous ne devriez pas avoir à trop vous soucier de compléter votre alimentation avec un supplément.
13) Prendre du D-aspartate
Le D-aspartate est un acide aminé,produit dans l’hypophyse et les testicules qui stimule la production de testostérone.
Le D-aspartate augmente également la production de spermatozoïdes selon le Journal of Reproductive Biology qui a rapporté que les hommes prenant 3 grammes de D-aspartate chaque matin avaient un taux de testostérone augmenté.
Les Vitamines et compléments pour vous aider à augmenter votre taux de testostérone :
Methyl B-12
Potassium Magnesium Aspartate
Doctor's Best D3
Solgar Zinc Picolinate
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