Un bain plutôt chaud ou froid pour diminuer l’effet des courbatures ?

Les courbatures sont provoquées par des micro-traumatismes aux fibres musculaires à l'issue d'un entraînement sportif. C’est un phénomène normal mais qui peut être problématique pour un sportif qui cherche à reprendre rapidement son entraînement.

Si vous vous posez la question : Est-t-il mieux de prendre un bain chaud ou un bain froid après mon entrainement ?

La réponse rapide est : Il faut de préférence de prendre un bain FROID ! 

Quand vous finissez un entraînement difficile, de sauter directement dans un bain chaud semble être la solution la plus agréable et naturelle.
L'eau chaude favorise la circulation sanguine de votre peau, aide à soulager les muscles fatigués et permet de vous détendre.  

Mais voici pourquoi le bain froid est préférable :

Comment les bains froids diminuent-ils les courbatures ?

Les micro-traumatismes des fibres musculaires qui sont à l'origine des courbatures sont responsables de fuites de calcium au sein des fibres. Ce phénomène est toxique et déclenche une réaction inflammatoire retardée, d'où l'apparition de courbatures 24 à 48 heures plus tard. La sensibilité des fibres musculaires au calcium dépend de la température : elle augmente quand il fait chaud et elle diminue quand il fait froid. En se plongeant dans un bain glacé après l'effort, on diminue la toxicité du calcium et donc la libération de substances inflammatoires à l'origine de la douleur. Mais l'effet anti-inflammatoire du froid est en fait connu depuis longtemps : c'est pour cela que l'on applique des poches de glaces sur certaines blessures.

Mais attention, les bains froids doivent être d'une température de 15 degrés maximum et duraient au minimum 15 minutes pour être efficaces !!

Référence : Bleakley C., McDonough S., Gardner E., Baxter G. David, J. Ty Hopkins, and Gareth W Davison. Cold-water immersion (cryotherapy) for preventing and treating muscle soreness after exercise. The Cochrane Library, Feb 2012.

Source: www.lanutrition.fr/les-news/un-bain-froid-contre-les-courbatures.html

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