Coucou les p’tits choux !
Voici le troisième épisode sur la chrono-nutrition !
J’avoue, ça fait des semaines que je devais m’atteler à la rédaction de cet article, mais le temps me manquait.
Mais, en épluchant mes stat (je viens de me rendre compte de l’onglet stat de wordpress. La quiche !) je me suis rendue compte que mes articles sur la chrono vous plaisait bien !
Alors c’est parti pour la phase intermédiaire de ce re-équilibrage alimentaire.
Par rapport à la phase starter, il s’agit d’augmenter les quantités, un peu,
mais surtout de varier les aliments.
Et c’est bienvenu, parce que quinoa/ poulet de la phase starter, hein, on en a ras le pompom !
Donc, moi; 1m70 :
- 45 gr de pain + 1 cs d’huile d’olive ou 10 gr de beurre + 90 gr de fromage (si tu n’aimes pas, tu peux remplacer par un œuf et de la charcuterie) + 1 thé
- 220 gr de viande + 3 cs de féculent
- gouter (voir image ci-dessous). Il oui, on peut manger du chocolat, des loukoum, de la compote, du jus de fruit, youpi !!
- 180 gr de poisson/fruit de mer + 3 cs de légumes.
+ 2 ou 3 tasses de thé dans la journée.
Voici quelques tableaux récap, parce que je me doute que tout le monde ne mesure pas 1m70 comme moi :
p’tit déj :
Déj’ :
Gouter :
Diner :
++ accompagne en légume.
Exemple d’une journée type de cette phase :
On peut se permettre un repas joker dans la semaine. (TOUT est permis : fast food, vin, coca, patisserie, entrée / plat / dessert. C’est relâche quoi.)
Et on tiens comme ça pendant 2 à 4 semaines.
Dans le bouquin, il détaille vraiment semaine par semaine le type d’aliments à prendre, des idées pour varier, des recettes ect … il est vraiment bien conçu !
On reprend depuis le début ?
Mon poids – Etat des lieux
Chrononutrition, les principes" title="La phase starter de la chrono-nutrition">Chrononutrition, phase starter
La prochaine fois, je te parlerai de la phase de stabilisation ^^
Bon appétit mes p’tites fraises tagada !
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble