Stabiliser l'omoplate pour éviter les blessures aux épaules -la vidéo-

Les blessures aux épaules, ça ne fait que nuire au développement sportif. Que le sport pratiqué soit:

• le volley
• le basket
• le golf
• le hockey
• les arts martiaux
• le football
• etc....

Ça va toujours être problématique et ça va toujours venir vous ennuyer et vous faire mal. Dans mon cas, j'en ai eu mon lot:

• tendinite aux 2 biceps
• déchirure du labrum de l'épaule droite
• bursite à répétitions aux 2 épaules
• tendinite aux sus-épineux des 2 épaules

Bref, pendant 2 ans et demi j'ai dépensé des milliers de dollars en physio et en ostéo pour être minimalement capable de jouer au basket 1x/semaine. Je ne pouvais par contre pas m'entraîner plus de 2 semaines sans recommencer à avoir mal. Ce qui m'a poussé à tout lire sur la réhabilitation de l'épaule. J'ai vite compris que c'était vraiment comme ça que je recommencerais à bien solidifier mon épaule. C'est pour ça qu'aujourd'hui je vous montre un exercice parmi tant d'autres pour être capable de travailler plusieurs muscles de la coiffe des rotateurs, sans venir créer d'inconfort.

TECHNIQUE

• bien bomber la poitrine
• changer de prise une main à la fois
• éviter d'arrondir les épaules
• sur-élever les pieds sur un banc
• rentrer légèrement le menton pour éviter de trop forcer le cou

ENTRAÎNEMENT

Changez de main de chaque côté pour 10 répétitions et faites le 3-4 séries durant votre entraînement. Prenez 30-45 secondes de repos entre chaque série. Avec ça, vous allez être outillé pour bien travailler l'épaule.