Surya Namaskar, the sun salutation!

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Je vous dévoile aujourd’hui, l’une des dernières fiches de yoga réalisée pour ma box DIY, “Surya Namaskar” ou la salutation au soleil.

Accessible à toutes, cet enchainement permettra de bien commencer la journée! ;)

1. Debout, mains jointes, jambes serrées.
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2. Pieds joints, pouces accrochés, le corps entièrement étiré vers l’arrière.
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3. Rentrer la tête vers les genoux, mettre les bras le plus possible en arrière, mains au sol.
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4. Accroupi mains au sol, le corps penché vers l’avant, genou gauche au sol, genou droit dressé, pied droit le plus près possible des mains.
   Inspirer
5. Mains au sol, le corps doit former un V renversé, la tête à l’intérieur comme si on regardait son nombril, talons à plat sur le sol.
   Bloquer la respiration
6. Le menton et le torse touchent le sol, les fesses sont relevées, les genoux touchent le sol ainsi que la pointe des pieds.
   Erreur à éviter : vous allonger complètement sur le sol.
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7. Mains à plat sur le sol, le torse est relevé et étiré vers l’arrière, tête vers l’arrière; pointes des pieds au sol.
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8. Mains au sol, le corps doit former un V renversé, la tête à l’intérieur comme si on regardait son nombril, talons à plat sur le sol.
   Bloquer la respiration
9. Accroupi mains au sol, le corps penché vers l’avant, genou gauche au sol, genou droit dressé, pied droit le plus près possible des mains.
   Inspirer
10. Rentrer la tête vers les genoux, mettre les bras le plus possible en arrière, mains au sol.
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11. Pieds joints, pouces accrochés, le corps entièrement étiré vers l’arrière.
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12. Debout, mains jointes, jambes serrées.
    Expirer.

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Les bienfaits de la salutation au soleil : Tonifie les muscles, améliore la respiration et le rythme cardiaque, améliore le transit et en même temps renforce la sangle abdominale, favorise la perte des bourrelets disgracieux, favorise le sommeil, elimine les toxines de l’organisme, régule le fonctionnement des glandes endocrines en particulier la thyroïde, aide à la concentration mentale.

Commencez tout en douceur et en lenteur pour bien maitriser les positions, ensuite 5 min par jour vous suffiront pour enchainer les mouvements!

ps: pour être bien équipée; tapis, tenue, headband; suivez ma

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