13 idées pour bien commencer la journée

Dans notre monde où tout va plus vite, où tout est superficiel, il est parfois nécessaire de se recentrer et de revenir aux sources.

Nous avons tous des petites manies au lever du jour qui nous permettent de nous réveiller et de nous sentir bien pour la journée à venir :

1. Faire comme si le réveil n’avait pas sonné pour dormir plus longtemps
2. Prendre une douche bien chaude
3. Boire une tasse de café
4. Prendre un petit déjeuner devant la télévision (et/ou les dessins animés)

En ce qui me concerne, c’est un verre d’eau, un bisou pour mon mari, un passage rapide à la salle de bain et c’est parti pour la journée !

Aujourd’hui, j’aimerais vous poser cette question (que je me pose aussi). Que pouvons nous faire le matin pour être plus serein et plus heureux au quotidien ?

 

Boire de l’eau

Buvez-vous assez d’eau dans la journée ? L’institut de médecine aux États Unis recommande de boire 3 litres d’eau pour un homme (soit 12 verres de 25cl) et 2,2 litres d’eau pour une femme (soit presque 9 verres de 25cl). Ces données dépendent de l’état de chacun, de l’activité physique, etc.. Mais sachant que les 2/3 du corps humain est constitué d’eau, j’aurais tendance à vouloir suivre ces recommandations..

Bien que j’essaye d’atteindre les 8 verres de 25cl par jour, je n’y arrive pas toujours. La nature nous a doté d’une sensation, qui se nomme la soif, pour une bonne raison. Pour la plupart d’entre nous cette sensation fonctionne plutôt bien. Ce qui veut dire qu’après 8 heures d’abstinence, votre corps peut encore utiliser de l’eau qu’il a en lui.
Je vois des personnes qui boivent sans problème deux ou trois tasses de café à la place de l’eau quand ils ressentent probablement la soif.

La règle la plus productive et la plus saine serait de boire de l’eau d’abord, puis du café ou du thé si vous préférez. Et je préfère oublier le vin, et les sodas qui sont à exclure bien entendu puisqu’ils contribuent à déshydrater le corps

Se réveiller avec la lumière naturelle

Réduire votre consommation (dépendance) de caféine peut être efficace en stimulant votre biochimie interne à l’aide de la lumière du jour.

La lumière du soleil est idéale pour ça. En hiver, nous avons beaucoup de mal avec ce point là puisque nous nous levons généralement avant le lever du soleil.. Nous allumons toutes les lampes artificielles de la maison.. Choisissez de préférence des ampoules diffusant de la lumière blanche. Cela vous fatiguera moins, surtout si vous devez lire et/ou travailler sur ordinateur.

Contrairement à la caféine, la lumière du soleil ne provoquera pas de chute d’énergie dans quelques heures

Si vous le pouvez, laissez les volets ouverts (sauf si vous êtes trop gêné par la lumière artificielle de la rue) ou achetez vous un réveil en luminotérapie.

Vous ne serez plus stressé au réveil !

Passer 15 minutes ou plus dehors

Même s’il fait complètement noir au saut du lit, essayez avant de partir pour votre journée de travail, de mettre le nez dehors.
Prenez votre petit déjeuner à l’extérieur (s’il fait assez chaud bien sur), nettoyez votre pas de porte, lancez la balle pour votre chien, arrosez les plantes avant de partir ou partez vous promener tout simplement.

La marche pour aller sur votre lieu de travail permet de respirer de l’air frais. Si vous le pouvez, préférer la marche à la voiture !

Bouger

Pour moi, qui reste à la maison pour travailler, je prends soin d’accompagner mon mari à la gare. Cela me fait une marche de 20 minutes aller retour. C’est un moment que j’affectionne particulièrement. Cela me permet de réfléchir aux problèmes que je vais traiter dans la journée, à mon programme.

C’est une bonne façon de bien se réveiller. Entendre les oiseaux chanter, avoir le soleil qui se promène sur son visage, le vent dans les cheveux..

Si je ne peux pas l’accompagner, je fais en sorte de faire mon entraînement au saut du lit. Ainsi si je dois sortir en catastrophe et rentrer très tard, je ne serai pas frustrée, ni stressée.

L’essentiel est de bouger dès le réveil : faites des fentes (ou des squat) pendant que vous vous brossez les dents, étirez vous quelques minutes avant de prendre votre douche. Tout ce qui vous ferez qui permettra de mobiliser votre corps sera un plus !

Méditer

Pour certains, c’est rester assis dans sa posture favorite pour trouver un moment de calme et de plénitude. Pour d’autres, ce sera une routine de yoga tonique.

La méditation peut être travaillée avec des prières, des techniques de relaxation, des exercices de pleine conscience..

La méditation est un bon moyen de commencer la journée en tenant le stress à distance !

Mindfulness infographic by HealthCentral.

Jouer

Je sais, je sais. Le temps le matin est précieux. Vous n’avez pas le temps de vous amuser.
C’est peut être le moment de jouer avec vos enfants, avec le chien ou le chat, de faire des blagues..

Faites quelque chose d’amusant pour vous. Peut être est-ce juste trier les céréales par forme ou par couleur

Profiter de l’effet d’une bonne action

Tout le monde aime se lever le matin quand il sait que quelque chose de bien l’attend. Faites quelque chose qui vous fait vous sentir bien.

Cela peut être un achat qui vous tient à coeur depuis longtemps.
Cela peut être un effort pour cuisiner sain et équilibré..

Peut être avez vous besoin de vous détendre dans un bon bain. Prenez le temps d’accomplir quelque chose qui vous permette de vous sentir mieux !

Tenir un journal

Prenez le temps de vous écouter.

C’est au réveil, ou dans les quelques heures qui suivent le réveil que notre énergie est la meilleure et que nous avons nos pensées claires.

Faites un peu de thérapie de l’écriture. Pendant 10 minutes posez vous devant une feuille de papier (ou un cahier) et écrivez sur une question personnelle ou sur un objectif qui vous tient à coeur d’accomplir. Ou tout simplement tenez un journal de gratitude. C’est à dire un journal dans lequel vous répertoriez ce que vous avez fait et qui vous rend satisfait de vous !

Se parler à soi-même

Même si vous n’avez pas le temps ou l’envie de tenir un journal, vous pouvez commencer votre journée en pensant à ce que vous allez faire et comment vous allez vous y prendre.

Se mettre devant l’ordinateur, la télévision ou bien écouter la radio ou lire le journal n’est pas des plus glamour. Avez vous vraiment besoin de commencer la journée à entendre des mauvaises nouvelles de morts dans un gros accident de train ?
Vous aurez bien d’autres heures pour vous tenir informé.

Au lieu de remplir votre tête avec un flot de données incessant, nourrissez vous de quelques bonnes ondes de motivation.

Ouvrez un livre sur la citation du jour. Lisez un chapitre rapide de votre livre préféré.

Prenez le contrôle de vos pensées. Ce sont elles qui donneront le ton à votre journée !

Jouer de la musique

Alors tout le monde n’est pas musicien, n’est ce pas, mais tout le monde peut chanter ou fredonner du moins.

La musique est un moyen assez fort de se détendre. Chanter vous permet de faire vibrer l’intérieur de votre corps. Ce qui influe sur la détente.

Pourquoi croyez vous que l’on fait des « ooohmmm » au yoga ?

Sexe

Tout le monde sait que le sexe libère des endorphines (hormones du plaisir).. Je ne vais pas développer ce point ici. Cependant, cela peut être un bon moyen de vous détendre avant de commencer la journée !

Passer plus de temps avec les gens que vous aimez

Dans la plupart des familles, on a tendance à se préparer chacun de notre côté. On est stressé. On a peur de partir en retard.

Prenez un peu plus de temps pour vous réveiller et vous retrouver autour du petit déjeuner ou partir faire une promenade ensemble. Personne n’a dit qu’il fallait se réveiller 15 minutes avant de partir

Prenez le temps de câliner vos enfants, de leur lire un livre.

Si vous vivez en couple, ne partez pas sans vous être pris dans les bras.

Si vous vivez seul, retrouvez un ami pour le café ou envoyez quelques mails à vos proches.

Suivez une routine simple à respecter

Faites tout ce que vous pouvez la veille avant de vous coucher. Cela vous permettra de dormir tranquille et de vous réveiller en toute sérénité.

Préparez les ingrédients pour le petit déjeuner. Écrivez votre planning, choisissez les vêtements que vous mettrez demain, déchargez ou faites la vaisselle, etc..

Votre esprit sera opérationnel dès le lever du soleil

Pour finir..

Cet article est inspiré de l’article anglais : 13 healthy ways to begin the day.

Quel est votre petit rituel pour vous sentir bien dès le réveil ?