En musculation sécher consiste à perdre son gras pour rendre ses muscles plus apparents.
Une sèche peut avoir comme but de perdre du poids ou de dessiner vos muscles.
Sécher en musculation n’est pas nécessairement difficile, et pourtant beaucoup attendent les résultats sans jamais les voir venir.
Voici 3 conseils pour vous aider à sécher :
1. Augmentez l’intensité de votre programme.
Plus vous allez sécher, plus cela va devenir difficile de voir de nouveaux résultats. Quelque soit votre programme, pour voir des résultats, vous devez travailler avec beaucoup d’intensité.
Pour arriver à cibler les cellules graisseuses et les éliminer, que ce soit au cardio ou en musculation, sécher demande de l’intensité.
Si vous démarrez avec un surpoids (25 à 30% de gras) l’intensité a moins d’importance, si vous êtes régulier et adoptez une bonne diète les résultats seront rapides.
Mais plus vous allez sécher, plus vos séances de musculation doivent devenir intenses.
2. Le régime de sèche
Vous allez devoir réduire de façon importante les glucides, pas totalement bien sur, puisque ce sont les glucides qui vous apportent l’énergie nécessaire à l’entrainement.
Certaines sources de gras doivent également totalement disparaitre de votre alimentation car elles vous empêchent de sécher, et fait stagner le gras dans votre corps.
Manger des protéines avec de bonnes graisses vous aidera à brûler vos graisses rapidement.
Mangez des glucides essentiellement aux moments ou ils sont nécessaires pour vous apporter de l’énergie, c’est pourquoi le repas du soir devrait toujours être faible en glucides, car si vous ne les utilisez pas, ils sont stockés dans votre corps, et deviennent du gras.
Vous devez consommer des glucides complexes, qui peuvent être trouvés dans le riz brun, les patates, et les flocons d’avoine qui permettent d’augmenter leur production d’insuline, qui a son tour permet de réduire le gras de façon importante.
3. Boire beaucoup plus d’eau
Il y a des culturistes qui se privent d’eau avant une compétition, pour avoir l’air plus défini. Cependant quand vous essayez de cibler les cellules de gras, vous devez boire au minimum 1,5l par jour.
Boire beaucoup d’eau est vraiment crucial pour sécher en musculation, buvez au minimum 1L pendant votre entrainement et le reste tout au long de la journée.
Boire suffisamment d’eau permet d’augmenter votre métabolisme, qui à son tour vous aide à sécher et à pousser votre corps.