Le magnésium… mais à quoi ça sert? 1/2

Le magnésium participe à plus de 300 réactions. Mais nous pouvons nous contenter des deux principales. Mais où le trouver et comment savoir si on en manque?

Première partie de deux

Le magnésium: son utilité

1 – Dépolluant

Le  magnésium est un antidote des déchets dans le corps. Chaque fois que l’organisme produit ou absorbe des toxines, il puise dans son magnésium pour les évacuer. Conséquence : 80% de la population est en carence. Raison : notre environnement pollué (colles, peintures, alimentation, etc.).

2 – Bouton OFF

Le magnésium et  le calcium sont deux grands copains. Les muscles se contractent grâce au calcium. Quand les muscles se relâchent, le calcium échange sa place avec le magnésium. C’est un bouton ON/OFF. Sans magnésium, le bouton reste en position ON. Le corps reste en mode action.

Plus l’organisme produit des toxines, plus les réserves en magnésium diminuent. Le corps ne peut pas relaxer. Il reste en mode action. S’il ne se repose pas, il ne se dépollue pas et accumule des toxines. Cercle vicieux : vous voulez dormir mais vous ne pouvez pas. Il manque la clé, le magnésium.

Magnésium et calcium, bon copain, oui mais il faut une dose (mg) de magnésium pour 2 doses de calcium. Trop fort ce magnésium!

Est-ce que vous manquez de magnésium ?

Les muscles restent en tension permanente. Le système nerveux est constamment excité. Cette tension nerveuse et musculaire permanente vous empêche de récupérer.

Les troubles les plus courants

• Difficulté à s’endormir (le corps est sous tension)

• Réveils nocturnes et impossible de rendormir

• Fatigue au réveil

• Fatigue psychique et pertes de mémoire 

• Maux de tête

• Palpitations, le cœur bat vite ou plus fort

• Spasmes viscéraux

• Constipation, digestion lente et difficile

• Règles douloureuses

• Angoisse, spasmophilie

• Irritabilité, hyperémotivité 

• Crampes musculaires et tensions permanentes

• Extrémités froides 

• Sensibilité aux variations climatiques et au froid

• Ne supporte pas les temps chauds non plus

• Nausées

Le corps devient hypersensible. Tout est vécu comme une agression.

- Sur le plan physique : intolérances et allergies, migraines, etc.

- Sur le plan psychologique : troubles du comportement et de l’humeur, allant jusqu’à la dépression.

Troubles psychiatriques qui n’en sont pas

Le Dr Marianne Mousain-Bosc a remarqué que les mères dont les enfants sont « hyperactifs », étaient dans la majorité « spasmophiles ». Une évidente défectuosité métabolique entre calcium et magnésium.

La médecine s’est focalisée sur le calcium. De nombreux médecins le prescrivent encore en grande quantité. Quand au magnésium, la médecine s’en est simplement détournée pour des raisons inconnues.

Les répercussions neurologiques du manque de magnésium sur le système nerveux sont évidentes. Son lien avec d’autres pathologies comme l’autisme ont été prouvés.

Il y a trente ans déjà, des parents d’enfants autistes constataient une amélioration de l’état de leurs enfants quand ils prenaient des « méga doses de vitamines B6  et de magnésium ».

Les sources de magnésium

L’apport nutritionnel recommandé est de 6 milligrammes de magnésium par kilogramme par jour, soit :

• Pour un homme de 80 kg : un apport de 480 mg/jour ;
• Pour une femme de 55 kg : un apport de 330 mg/jour.
• 250 mg/jour pour un enfant.

Où trouver le magnésium ? Il provient essentiellement de l’alimentation : cacao, céréales complètes, légumes verts, oléagineux (amandes, noix, noisettes, etc.), légumes secs (haricots, lentilles, pois cassés, etc.) et certaines eaux minérales.

Voici les principaux aliments qui fournissent le plus de magnésium:

Choisissez un chocolat de qualité à 70% de cacao peu sucré. Pour le maïs, s’il n’a pas la mention « sans OGM », n’en achetez pas!

Seul un tiers du magnésium que nous ingérons sera absorbé par les intestins. Le reste part avec les selles. Il faut donc revoir ce tableau à la baisse! Mais la vitamine D accroît l’absorption intestinale.

Les pertes de magnésium

Le magnésium est éliminé par les reins et  par la peau (transpiration). Mais d’autres facteurs peuvent également le faire fuire :

• L’alcool et le café (qui augmentent son élimination par les reins)

• Les stress physiques ou émotionnels

• La malbouffe (générant une quantité colossale de toxines)

• Certains médicaments : diurétiques, anti-inflammatoires, pilules, corticoïdes et psychotropes (antidépresseurs, etc.).