En cette période de printemps, alors que la fatigue de la fin de l'hiver est encore là et que l'activité reprend à tout crin, le stress nous guette plus que jamais !! Il provoque un sentiment d'asphyxie qui découle souvent d'un déséquilibre entre les exigences de la situation et des ressources à disposition pour y faire face.
Une dose de stress raisonnable est bénéfique pour la performance et la satisfaction de chacun. Mais un excès de stress sur le long terme mène à l'épuisement : sur le plan psychologique c'est ce que les anglo-saxons appellent le "Burn-out". Sur le plan physique il provoque une production importante de radicaux libres qui agissent sur les fonctions de l'organisme : le métabolisme est modifié et les conséquences peuvent être par exemple, la baisse de l'immunité, une mauvaise assimilation des graisses qui à l'extrême peut mener à des accidents cardio-vasculaires.
Mais ce n'est pas une fatalité : il est possible d'anticiper et de gérer ... en prenant un peu de recul et de temps !!!
Il y a 3 clés essentielles :
- Reprendre la maîtrise sur son environnement :
Organiser son temps en planifiant : réduire les "mangeurs de temps", hiérarchiser les priorités.
Négocier avec les "demandeurs" pour que votre situation reste confortable.
Fuir les situations stressantes inutiles que pouvez éviter pour préserver votre énergie.
- Evaluer son propre regard sur les sources de stress :
Votre perception de la situation est-elle vraiment objective ?
Eliminez vos croyances négatives qui alimentent votre stress : "je suis nul(e)", "tout doit être parfait, on ne me passera aucune erreur", "Si je refuse je vais lui faire de la peine", "J'ai besoin de dépendre de quelqu'un de plus fort que moi", "Je ne vais pas y arriver, je ne suis pas à la hauteur", ...
- Augmenter sa résistance physiologique au stress : En améliorant votre forme physique, vous augmentez votre capacité à résister aux évènements stressants.
Alimentation : Prenez des aliments vitalisants qui vous apportent une bonne énergie : fruits, légumes, graines germées, protéines maigres ... Evitez les sources de toxines : tabac, alcool et café en excès, repas trop lourds, ...
Faites de l'exercice et oxygénez vous.
Veillez à la qualité et au temps de sommeil pour bien récupérer.
Aménagez vous des temps de relaxation et de plaisirs régulièrement, si courts soient-ils : prenez un bain chaud, accordez vous une heure de promenade, un moment de détente avec les enfants, un bon film ...
Aussi, faites vous aider par des compléments alimentaires pour lutter contre les carences et qui auront des effets relaxants, détoxifiants, ou vitalisants. On peut penser aussi aux huiles essentielles, aux huiles végétales, aux plantes pour être plus près de la nature ...
Phénomène de notre temps, le stress inquiète les pouvoirs publics et les entreprises. Mais chacun peut déjà à son niveau lutter contre le stress. C'est aussi une façon de préserver sa propre santé !
Gwenaël Garçon - Naturopathe
[email protected]
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble