LA GESTION DU STRESS
22 Conseils Simple et Efficace pour Gérer son Stress
22 Conseils Simple et Efficace pour Gérer son Stress
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Faites du stress votre ami
Reconnaissez que le stress est bon et faites en votre ami !
Basé sur l’énergie qu’il brûle lors de la réaction naturelle du corps qui est «le combat ou la fuite», il vous permettra d’améliorer vos performances au bon moment.
Je n’ai jamais vu de sportif de haut niveau totalement détendu avant une grande compétition.
Utilisez à bon escient le stress pour vous pousser un peu plus loin quand cela est nécessaire.
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Le stress est contagieux
Ce que nous entendons par là c’est que les gens négatifs peuvent être une énorme source de stress.
Le négativisme engendre le stress et certaines personnes ne savent rien faire d’autre que de se plaindre.
Ils vous verront de deux façons. Soit comme quelqu’un de positif, optimiste et avec un peu de chance vous pourrez leur remonter le moral.
Si ce n’est pas le cas, alors ce sont des personnes négatives qui ne pourront pas se sentir mieux à moins d’avoir autour d’eux d’autres personnes toutes aussi négatives.
Ne vous laissez pas entraîner dans leur comportement négatif.
Reconnaissez que ces types de personnes ont leur propre stress et limitez votre contact avec eux.
Vous pouvez essayer de jouer les docteurs anti stress et leur apprendre à mieux gérer leur stress, mais sachez que cela pourrait contribuer davantage à votre propre stress, alors allez-y doucement.
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Copiez ceux qui savent bien gérer le stress
Quand votre entourage perd la tête, qui garde son calme?
Que font-ils différemment ?
Quelle est leur attitude?
Quelle vocabulaire utilisent-ils ?
Sont-ils formés et/ou expérimentés ?
Définissez-les de loin ou prenez le temps de vous asseoir avec eux.
Apprenez de ceux qui savent contrôler au mieux leur stress et faites comme eux.
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Utilisez la respiration profonde
Vous pouvez pousser votre corps à la détente à l’aide de la respiration profonde.
Inspirez lentement sur 7 temps puis expirez sur 11 temps
Répétez ce rythme de respiration jusqu’à ce que votre rythme cardiaque ralentisse, que vos mains moites sèchent et les que choses commencent à revenir à la normale.
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Stoppez le train de pensées stressantes
Il est possible de vous enliser tout seul dans un gros nœud de stress avec des pensées du type : « Si cela arrive, c’est donc que cela pourrait arriver et alors on sera tous foutus ! »
La plupart de ces choses n’arrivent jamais, alors pourquoi dépenser autant d’énergie inutilement à s’en inquiéter?
Arrêtez net le train de pensées stressantes.
Il est vrai que parfois les choses peuvent mal tourner, il suffit de savoir quelle en est la probabilité et ce que vous pouvez faire pour l’empêcher?
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Connaissez vos points sensibles et déclencheurs de stress
Présentation en public, entretien, réunion, devoir annoncer une mauvaise nouvelle, avoir des délais serrés … Oopss, Mon rythme cardiaque accélère, rien qu’à écrire tout ça !
Faites votre propre liste de déclencheurs de stress ou de vos points sensibles.
Soyez précis.
Est-ce seulement les présentations en public sur lesquelles il vous faut travailler ?
Un projet vous donne t-il plus de stress qu’un autre ?
Buvez-vous trop de café ?
Connaître les causes de votre stress est une information primordiale parce que vous pourrez prendre des mesures afin de le diminuer.
Vous manque t-il des compétences ?
Avez-vous besoin de ressources supplémentaires ?
Avez-vous besoin de passer au décaféiné ?
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Manger, boire, dormir et s’amuser !
Le manque de sommeil, la mauvaise alimentation et le manque d’exercice sont ravageurs pour notre corps et notre esprit.
Cela pourra vous sembler évident, mais il est important de le mentionner ici car c’est souvent ignoré dans les techniques de gestion du stress.
Écoutez votre mère et de ne brûlez pas la chandelle par ses deux bouts !
Évitez d’utiliser des moyens artificiels pour gérer votre stress.
Cela signifie de ne pas prendre automatiquement un verre de vin quand vous pensez être stressé ou allumer une cigarette.
En réalité, l’alcool, la nicotine, la caféine et les médicaments peuvent aggraver le problème.
La meilleure solution est de mettre en pratique les techniques de relaxation que nous vous avons données.
Ensuite, une fois que vous êtes détendu, vous pouvez boire ce verre de vin si vous le souhaitez.
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Sortez et profitez de la nature
Un peu de soleil et d’activité peuvent avoir des répercussions incroyables sur votre niveau de stress et nettement améliorer votre vue d’ensemble sur la vie.
L’amélioration de votre attitude aura un effet positif sur tous les membres de votre famille et/ou sur votre cercle d’amis ; des choses qui vous semblaient importantes vont très vite devenir des questions sans intérêt, ce qui vous poussera à vous demander qu’elle était finalement le problème.
Non seulement vous serez moins stressé mais en meilleure santé, plus heureux et plus dynamique, prêts à faire face à n’importe quel obstacle sur votre route.
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Donnez-vous la permission d’être à nouveau un « enfant »
Qu’appréciiez-vous lorsque vous étiez enfant ?
Dessiner, peindre, être créatif. Jouer, danser ou lire.
Jouez de la musique, soyez libre de vous exprimer, sans craindre de ne pas être conforme à l’image de celui que vous êtes « censé » être.
Il suffit de vous détendre et de vous amuser. Nous avons tous un enfant en nous et c’est une très bonne idée de le laisser sortir de temps à autre.
« Si je peux me permettre, cette suggestion est excellente et très thérapeutique.
Je parle en connaissance de cause.
Je peux vous dire qu’il n’y a rien de plus satisfaisant que d’acheter une toute nouvelle boîte de 64 Crayons de couleur – l’un avec l’affûteur dans la boîte – et un livre de coloriage.
Mon fils adore quand j’utilise cet antistress ! »
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Ne vous fixez pas d’objectifs irréalistes
Beaucoup d’entre nous avons connu la défaite en plaçant tout simplement des objectifs trop haut.
Par exemple, si vous faites un régime amaigrissant vous ne pourrez pas perdre 40 kilos en un mois ou deux.
Ou peut-être que vous avez pour objectif de trouver un emploi, quel que soit votre objectif laissez vous suffisamment de temps pour l’atteindre et pour connaître quelques revers qui pourraient se produire.
Si vous atteignez votre objectif rapidement alors vous serez content de l’avoir atteint plus tôt que prévu mais ne vous y attendez pas.
En fait, ne vous attendez à rien, les attentes et la réalité sont souvent deux choses totalement différentes.
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Apprenez qu’il est utile de dire «non» de temps en temps
Souvent, beaucoup d’entre nous pensent que nous avons à dire « oui » à tout le monde, chaque fois que l’on nous demande de l’aide nous avons le sentiment de devoir répondre de manière positive.
Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas être tout pour tout le monde.
Vous devez d’abord répondre à vos propres besoins avant de pouvoir vraiment donner aux autres ce dont ils ont besoin tout en gardant votre plaisir.
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Vous n’avez pas à faire tout ce que vous demande votre famille, vos amis, et les autres
Bien sûr, vous pouvez aider les autres, mais d’abord, assurez-vous que vous avez fait ce qui est nécessaire pour prendre soin de vous.
- Réservez vous du temps pour vous, pour votre priorité numéro un, une fois que vos besoins sont satisfaits, vous trouverez que vous avez plus de temps pour les autres.Et vous trouverez peut être plus de plaisir à aider les autres sans ce sentiment de toujours devoir mettre les besoins des autres avant les vôtres.
Nous n’avons pas fini! Il y a tellement de moyens pour lutter contre le stress et l’anxiété.
Vous méritez d’obtenir toutes ces informations.
Après tout c’est la raison pour laquelle vous êtes en train de lire ce livre, n’est-ce pas?
Alors voici d’autres remèdes anti- stress.
QUI DEMANDEZ-VOUS ? STRESS BUSTERS ?
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J’aime vraiment cette idée et je l’ai utilisé plusieurs fois moi-même!
Hurlez! C’est ça, hurlez de toutes vos forces, aussi fort que vous le pouvez.
Cela ne sera peut être pas possible dans votre maison, mais cela fonctionne très bien lorsque vous êtes dans votre voiture avec les fenêtres fermées.
Laissez sortir un hurlement de votre plus fort intérieur.
C’est tellement libérateur!
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Chantez.
Comme nous l’avons dit dans le chapitre précédent, la musique peut être extrêmement bénéfique pour se débarrasser du stress.
Pensez combien vous vous sentiriez mieux si vous chantiez «Copacabana» à plein poumons!
Qui se soucie si vous chantez faux ?
C’est pour vous que vous le faites !
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Prenez un nouveau passe-temps comme le tricot ou le crochet.
Ne vous inquiétez pas si vous n’y arrivez pas bien.
C’est le processus qui est bénéfique.
Rester assis à exécuter des mouvements répétitifs calme et stabilise de nombreuses personnes.
Cela peut être le bon moment pour rassembler vos idées.
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Jardinez
Même ceux qui vivent en appartements peuvent le faire.
Avoir des pots à l’intérieur, des pots sur la terrasse ou une petite place dans votre jardin.
Il y aura un peu de travail pour la mise en place.
Un guide technique de grande qualité, ainsi que 4 heures de vidéo, indispensable pour construire votre terrasse en bois vous-même
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S’occuper des plantes, de fruits, de légumes, de fleurs et les regarder pousser ou fleurir est gratifiant.
Les jardiniers disent que jardiner est la meilleure façon de maîtriser le stress et l’inquiétude.
Un avantage supplémentaire est la création d’un environnement plus agréable, plus paisible.
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Jouer avec un chien ou un chat
Les experts disent que les propriétaires d’animaux de compagnie vivent plus longtemps et souffrent moins du stress que ceux qui n’en ont pas.
Jouer avec votre animal de compagnie peut fournir de bonnes vibrations pour vous comme pour lui!
C’est une forme d’interaction sociale sans aucune pression!
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Regarder les étoiles et la lune
Cela peut être une expérience de grande humilité, placez vos mains derrière la tête et regardez le ciel étoilé.
C’est plus que de l’humilité, c’est carrément magnifique et reposant!
L’autre nuit, mon petit-fils et moi avons étendu une couverture dans la cour pour regarder la lune passer derrière les nuages et regarder les étoiles.
Il n’a que trois ans, c’est donc une expérience fascinante pour lui, mais regarder le ciel à travers ses yeux était encore plus fascinant pour moi.
Je pouvais sentir tous mes soucis disparaître alors que nous bavardions des astronautes qui vont voir les étoiles de près et comment l’univers est grand alors que nous sommes si petit.
Quand vous regardez l’immensité du ciel, vous vous rendez compte de la petitesse de vos problèmes.
J’éprouve également un grand réconfort en voyant toujours la même étoile briller au-dessus de ma maison.
Quand la mère de mon meilleur ami est décédée, nous sommes sortis de la voiture après notre visite, et mon ami de cinq ans et moi nous nous sommes arrêtés regarder les étoiles.
Il a observé une étoile et à dit: « C’est ma grand-mère. Elle est maintenant notre ange gardien ».
Chaque fois que je vois cette étoile, je sais que Cheryl est là et va m’aider à surmonter quoi que ce soit !
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Ayez une alimentation qui vous donne du plaisir
Mais attention, trop manger peut devenir très stressant.
Profitez-en avec modération afin de vous sentir mieux.
J’adore la purée de pommes de terre, les sauces, les macaronis et le fromage.
Ce sont des aliments que j’aime mais je m’assure de ne pas en abuser.
J’en mange le stricte nécessaire pour calmer mon envie.
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Balancez-vous
Vous rappelez-vous de cette sensation sur ce petit morceau de cuir sur le terrain de jeu comme vous vous balanciez d’avant en arrière les cheveux dans le vent ?
Faites-le !
Si vous n’avez pas de balançoire dans votre jardin rendez vous dans un parc de jeu et n’oubliez pas de pousser sur vos jambes pour voir jusqu’à quelle hauteur vous pouvez aller.
C’est libérateur!
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Prenez un bain de bulles à la lumière des bougies
Ce n’est pas une activité réservée qu’aux femmes de prendre un bain chaud sous la douce lueur des chandelles.
Posez la tête en arrière, sentez les bulles, l’eau chaude et laissez votre stress dans la baignoire lorsque vous sortez!
Ouf! Vous avez vingt-deux façons de vous détendre et de déstresser !
Vous pouvez tout aussi bien trouver vos propres moyens !
La clé, vraiment, est de trouver une méthode qui vous fasse vous sentir mieux quand vous êtes bouleversé et de rester fidèle à cette méthode.
Vous serez en meilleure santé de façon générale.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble