Faire de l’exercice: ce n’est pas votre tasse de thé !

Mais voilà, c’est le mot d’ordre : bougez.

Si par malheur vous avez un surplus de poids et que vous n’aimez pas le sport, la culpabilité n’est pas loin. Vous risquez même de croire que c’est la seule cause de votre surpoids.

Faire de l’exercice = bouger

L’impression est que, faire de l’exercice veut dire vous abonner à la salle de fitness. Oui vous pouvez choisir cette option. Mais, si vous êtes comme moi, vous enfermer dans une salle pour… suer, pas très sexy. Tous les goûts sont dans la nature.

Faire son jogging sur les trottoirs, c’est bon pour la visibilité… pas pour vos jambes.

Faire de l’exercice c’est bouger. Mais nous bougeons de moins en moins : télécommandes, ascenseurs, travail assis, voiture, etc.

La vraie solution, c’est de bouger plus. Si vous êtes très sédentaire, inutile de croire que vous allez faire votre 50 km en vélo demain matin. c’est une illusion. Et ce serait dangereux. Physiquement oui mais aussi psychologiquement. Vous vous sentiriez … en échec.

Que faire ?

Faire de l’exercice n’est si compliqué que vous le croyez. Pour commencer suivez ces deux étapes.

1- Repérez vos attitudes passives, exemples :

• Télécommandes
• Ascenseur
• Longues heures devant la télé
• Trouver une place juste en avant du magasin
• Se faire livrer les courses pour ne pas avoir à porter les sacs
• Etc.

2 – Changez vos habitudes

• Cachez les télécommandes et déplacez-vous
• Prenez les escaliers : augmentez régulièrement le nombre d’étages que vous montez à pied
• Vous travaillez assis ? Lors des poses faites des flexions et des extensions
• Le programme de télé n’est pas bon ? Prenez une marche
• Stationnez votre voiture une rue plus loin ou  l’opposé de l’entrée du centre commercial
• Faites des courses à pied et portez vos sacs
• Prenez l’habitude de faire une marche santé, d’un bon pas et tous les jours
• Et pourquoi ne pas vous procurer un vélo ?
• Jardinez, même sur votre balcon

Quelques règles à respecter

Passer de la sédentarité à l’activité physique demande quelques précautions. Votre corps va devoir s’adapter progressivement. Si vous décidez de fréquenter une salle d’exercice, demandez à rencontrer le coach. Il devrait vous conseiller un plan d’action progressif.

Si vous décidez de gérer la situation vous-même, faites la même chose. Allez-y progressivement. N’oubliez pas quand vous marchez que vous avez le retour à faire. Augmentez progressivement la distance mais aussi la cadence.

Un truc ? Achetez un petit agenda et notez chaque jour vos progrès. Rien de telle pour se motiver et ne pas retomber dans ses vieilles habitudes.

Il faut que votre activité soit adaptée à vos capacités. Vous pouvez aller un peu au delà, mais pas de marathon pour commencer !

Respectez vos goût: vous êtes du style solitaire ou activité de groupe ? Peu importe, respectez-vous.

Quels sports pratiquer ?

Celui ou ceux que vous aimez.

N’ayez pas peur d’essayer et de faire de nouvelles découverte. Il est possible d’avoir des séances d’essai avant de vous engager. Rien de pire que de prendre un abonnement à une activité que vous allez détester.

Les bonnes options sont souvent simples: natation, marche, couse à pied, excursion, ballades à vélo, danse, etc.