Asthme : les bienfaits de la respiration ventrale

Cette façon de respirer peut vous aider à diminuer l'intensité et la fréquence des crises d'asthme. Lorsque vous ressentez les symptômes annonciateurs, vous avez tendance à vous inquiéter, ce qui peut accentuer la broncho-constriction  (contraction des muscles bronchiques). Si vous avez appris la respiration ventrale, c'est le moment de la mettre en pratique pour retrouver votre souffle.

1. Étendez-vous sur dos et placez un livre sur votre ventre.
2. Inspirez doucement et profondément , en veillant à gonfler le ventre et non la poitrine. Le livre doit se soulever légèrement.
3. Quand vous pensez avoir inspiré au maximum, essayez de prendre une dernière petite inspiration et soulever à peine plus le livre.
4. Expirez progressivement, en comptant lentement jusqu'à cinq. Vous devez commencer à éprouver un sentiment de détente.
5. Recommencez au moins cinq fois.