Il n’y a rien de plus rechargeant mentalement et physiquement qu’une randonnée en plein air. Plaisir de la marche, réhabituer son corps à l’effort physique, moment d’évasion et break mental » avec le quotidien, de merveilleux paysages de forêts, montagnes ou rivières…
Pour ma part, ce sont les randonnées entre amis que j’apprécie le plus. C’est un moment privilégié ou l’on se retrouve, discute, partage et s’émerveille du paysage. Pour l’organisation de ces randonnées, on laisse souvent le plus avisé et sportif d’entre nous décider des parcours. Malheureusement, les 2 dernières expéditions n’ont pas eu le succès escompté. Le trajet était long, le terrain n’était pas adapté : trop de passages délicats, des montées terribles, certains amis ont voulu emmener leurs enfants…Cela nous a valu de perdre quelques amis en chemin. Ajoutons les crampes, les blessures et pleurs d’enfants. Les raisons de cet échec étaient claires : Manque de communication et mauvais planning.
Si vous avez envie de passer du temps de qualité avec nos proches et vos amis le temps d’une randonnée, voici pour vous quelques conseils et astuces pour préparer votre randonnée en toute sérénité.
Préparer votre randonnée
1# L’itinéraire
Il est primordial que vous étudiiez le terrain. Cela veut dire que vous ayez une connaissance irréprochable de l’itinéraire que vous avez choisi de faire emprunter à vos compagnons de route. Pour les débutants, les enfants ou personnes qui ne pratiquent pas de sport régulièrement mieux vaut ne pas vous aventurez dans les hors sentier. Collez aux parcours balisés, reconnaissables par le marquage à la peinture de trait de couleur sur les rochers, arbres ou monticules de pierres. …
Le point de départ, les pauses et l’arrivée doivent être clairement définis. Munissez-vous pour cela d’une carte IGN (cartes topographiques de référence en France de l’Institut Géographique National) série bleue et série TOP25 échelle : 1/25 000ème. Complétez avec des topoguides ou fiches descriptives détaillées de la région pour le calcul des distances. Identifiez les points de ravitaillement et tâchez d’anticiper le terrain. (montée, descente, etc.)
Bien sûr, vous pouvez utiliser un GPS, mais à votre place je n’y compterais pas trop il suffit que vous ayez un souci de batterie, de connexion ou autre et vous pourriez vous retrouver dans une situation des plus déplaisantes. Il n’y a pas 36 solutions, il faut que vous appreniez à utiliser une boussole et une carte pour vous orienter.
Cette aptitude à nous orienter nous l’avons tous en nous. Elle remonte à notre mode de vie ancestral. Le souci est que de nos jours nous ne l’utilisons pas vraiment. Je vous invite donc à vous entraîner déjà quelques semaines avant le départ. Faites-vous confiance et essayez de vous orienter. Répétez l’exercice tant que vous le pouvez. L’objectif est de développer cette aptitude pour que vous soyez indépendant et confiant.
2# Alimentation
La veille du départ, mettez l’accent sur les bons glucides : pâtes complètes, riz brun, haricots, pommes de terre douces. Au petit déjeuner : flocons d’avoine, fruits pour d’hydrater. Les glucides sont la source d’énergie par excellence de notre corps. Ils se digèrent lentement et stimulent le métabolisme en libérant de manière diffuse et régulière les acides gras qui préservent aussi les muscles. Donc moins de risques de blessures pour vous.
3# Équipement
Chaussures de marche à semelle épaisse qui tiennent bien la cheville. Vêtements adaptés au cadre et à la température : pantalon confortable pour vous sentir libre de vos mouvements, une casquette pour vous protéger du soleil, un sac à dos de randonnée, une housse anti-pluie et une gourde ou poche à eau 1,5L.
Dans le sac à dos, prévoyez : les lunettes de soleil, la crème solaire, une paire de chaussettes de rechanges, un briquet, des mouchoirs en papier, un couteau Suisse, la trousse de secours, une torche électrique et des sacs plastiques pour les détritus.
Sandwichs et fruits pour le déjeuner, mais aussi des barres énergétiques, amandes, noix du Brésil, cacahuètes et fruits secs qui aident à lutter contre les « coups de pompes » et chutes de tension.
4# Derniers petits conseils
Avant le jour du départ, cela s’applique en particulier aux sédentaires, pour ne pas mettre votre corps sous un état de choc suivez mes quelques idées pratiques pour se remettre au sport en douceur. Il s’agit des petites habitudes, que vous pouvez intégrer a votre quotidien et qui vous permettront de remettre le pied à l’étrier avant le jour J. Également, prenez le temps de récupérer en faisant des pauses fréquentes pendant la randonnée. Buvez suffisamment et amusez-vous.
Crédit pour la Photo: Benjamin Earwicker