De nombreuses personnes qui commencent la course à pied viennent nous raconter leurs malheurs … Non seulement nos oreilles sont compréhensives, MAIS elles apportent aussi des solutions.
Voici quelques conseils :
Echauffement
- Avant “Avant” : on boit de l’eau. C’est le premier geste à faire pour éviter les crampes !
- Avant, on est pas obligé d’y passer une heure, mais on vous conseille de commencer votre footing… En marchant ! Tout simplement, le temps de régler votre radio, de fermer votre kway ou de faire votre coiffure de combat, vous vous échauffez, mine de rien. Et si vous avez une petite fragilité aux chevilles, tournez les 5 fois chacune, pointe à terre, histoire qu’elles soient assouplies avant l’effort.
Pendant
Pensez à respirer. C’est tout. Bien profondément, autant en expiration qu’en inspiration. Là, vous évitez les points de côté.
Si vous passez à côté de points d’eau (jeu de mot inattendu- cf. ifn dephrase précédente), ne les boudez pas et abreuvez-vous.
Préférez des terrains un peu souples, histoire d’éviter les chocs infligés à vos articulations.
Après : on s’étire !
Si malgré ça, VOUS AVEZ MAL, cliquez sur les liens correspondant à vos problèmes (en rouge) :
- au dos, c’est certainement un ptit souci de psoas
- devant le mollet, au tibias. Vos chaussures sont sans doute un peu justes !
- si vous avez d’autres douleurs musculaires : essayez des idées d’entirement josy
- si vous avez des douleurs osseuses, et en fonction de leur intensité, allez voir un kiné, un osthéo ou un boucher !
(photo:Lukasz Wierzbowski)
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble