Niveau de difficulté : 2 sur 3
Musculation : Complet
PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS
Personne A (tee-shirt rouge) :Fessiers (quadriceps)
Muscles de la cuisse
Muscles de la jambe
Personne B (tee-shirt bleu) :
Muscles du bras et de l’avant-bras (quadriceps)
Fessiers
Muscles du dos
Abdominaux
Lombaires
POSITION DE DÉPARTPersonne A :
Allongé sur le dos.
Jambes fléchies.
Bras le long du corps, tenir les pieds de B.
Personne B :
Assis, jambes tendues.
Dos droit.
Tenir les chevilles de A.
ACTIONS
Personne A :
Tendre puis fléchir les jambes (excentrique-concentrique).
Résister à la flexion des bras de B (excentrique).
Personne B :
Fléchir puis tendre les bras (excentrique-concentrique).
Résister à la flexion des jambes de A (excentrique).
PRÉCAUTIONS
A et B : Ne pas creuser le dos .A expire pendant la phase d’extension des jambes.
B expire pendant la phase de flexion des bras (ouverture de la cage thoracique).
Variantes :
A et B résistent aux extensions du partenaire.Travail alterné, une jambe après l’autre.
Copyright : Photos Oredia, Denis Boulanger