Fiche pratique "Se muscler à deux" : Rowing presse

Niveau de difficulté : 2 sur 3
Musculation : Complet

PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS

Personne A (tee-shirt rouge) :
Fessiers (quadriceps)
Muscles de la cuisse
Muscles de la jambe
Personne B (tee-shirt bleu) :
Muscles du bras et de l’avant-bras (quadriceps)
Fessiers
Muscles du dos
Abdominaux
Lombaires

POSITION DE DÉPARTPersonne A :
Allongé sur le dos.
Jambes fléchies.
Bras le long du corps, tenir les pieds de B.
Personne B :
Assis, jambes tendues.
Dos droit.
Tenir les chevilles de A.

ACTIONS

Personne A :
Tendre puis fléchir les jambes (excentrique-concentrique).
Résister à la flexion des bras de B (excentrique).
Personne B :
Fléchir puis tendre les bras (excentrique-concentrique).
Résister à la flexion des jambes de A (excentrique).

PRÉCAUTIONS

A et B : Ne pas creuser le dos .
A expire pendant la phase d’extension des jambes.
B expire pendant la phase de flexion des bras (ouverture de la cage thoracique).

Variantes :

A et B résistent aux extensions du partenaire.
Travail alterné, une jambe après l’autre.
Copyright : Photos Oredia, Denis Boulanger