Cette semaine j’ai le plaisir d’inviter sur mon blog un coach sportif, qui est aussi expert de techniques d’amincissement: Fabien Geeraerts. Eh oui, pour rester en forme, faire du sport est aussi important que bien se nourrir! Interview:
Bonjour Fabien, tu travailles depuis longtemps dans le milieu sportif, peux-tu te présenter?
Bonjour Alex,
Pour me présenter rapidement, le sport a toujours fait partie de ma vie. Du judo dans mon enfance à sport-étude au collège et au lycée, je suis parti, par la suite, à Liège pour passer un Régendat en éducation physique (équivalent STAPS en France) et une spécialisation en psychomotricité. Deux ans après avoir travaillé comme professeur d’Éducation physique et sportive, j’ai passé un Diplôme Universitaire Européen en Préparation Physique (DUEPP) ainsi que le Brevet d’Etat Métiers de la Forme. Et depuis 10 ans maintenant, je me spécialise dans la préparation physique et la forme.
Fabien Geeraerts
Comment as-tu eu l’idée du blog?
Le point de départ : Le vélo porte manteau ! Chez des amis ou des clients pour du personal training, voilà ce que je voyais souvent : un vélo d’appartement de bonne qualité dans un coin de la maison, servant de porte manteau… ou de sèche-linge ! Mais avant tout, l’idée du blog est de donner des conseils, motiver et donner le goût du sport.
Un vélo…pour faire sécher son linge?
Tu as aussi écrit le livre « Entrainement pour perdre du poids – Mes 3 secrets » dans le but d’aider des milliers de personnes à retrouver leur poids idéal… de quoi s’agit-il ?
Je parle d’abord de mon expérience, puisque je me suis retrouvé dans une situation similaire où je devais perdre du poids. Perdre du poids n’est pas facile et on entend un peu de tout et n’importe quoi sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire. Ce livre est donc là pour donner les bons entrainements.
Le livre de Fabien
La version Kindle a été refaite grâce à ton livre « Kindle facile : mise en page sur Mac et OpenOffice en images – Guide débutants ». Il n’y a qu’à suivre pas à pas tes conseils, ça été très simple et très rapide à mettre en place. Je le conseille vraiment à tous ceux qui veulent publier un livre.
Le livre est également disponible en format numérique que l’on peut télécharger directement à partir du site.
Quels conseils nutritionnels et sportifs pourrais-tu donner à nos lectrices (souvent des mamans très occupées)?
Conseils nutritionnels :
Voici un petit déjeuner simple et rapide à préparer, donnant de l’énergie pour toute la journée.
Mélanger 3 blancs d’œufs et 1 jaune dans un bol (œufs bio). Tremper les flocons d’avoine (40gr) avec du lait d’amande bio (60ml). Incorporer les œufs et mélanger à la fourchette.
Un peu d’huile d’olive dans une poêle pour que rien n’adhère, chauffer à feu doux le mélange. Une fois cuit, on obtient une belle galette. Couper en deux, ajouter le miel d’un côté et le cacao de l’autre. Un régal !
Un jus de fruit frais maison avec un demi citron, un demi pamplemousse et une demi orange (soit 1 fruit de chaque pour 2 personnes).
Et voilà ! Des glucides (87g), des protéines (21g), des bonnes graisses (11g) et le plein de vitamines. Un repas de 562Kcal. C’est donc un petit déjeuner pour quelqu’un qui mange plus ou moins 1800Kcal à 2000Kcal par jour. Adaptez donc les quantités en fonction de vos besoins. Bon appétit !
J’ai testé le le petit déjeuner de Fabien: c’est délicieux!
Conseils sportifs pour des mamans très occupées :
Rien de mieux que la marche à pied !
On travaille le cœur et les poumons, on brûle des graisses, on dessine sa silhouette, on muscle les fesses, on stimule la circulation veineuse des jambes… c’est une activité physique idéale et bonne pour la santé.
Une marche de 30 minutes, 3 fois par semaine est suffisante ! Seule condition : cela doit être une marche active ! Entre 4 et 6,5 km/heure soit 2 à 3 kilomètres en 30 minutes.
De bonnes chaussures, une bouteille d’eau et GO !
Merci beaucoup Fabien et au plaisir de te retrouver sur mes pages!
Merci à toi Alex de m’avoir invité. Fabien de Forme-et-compagnie.com
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble