Il ya 3500 calories dans une livre de graisse. Ainsi, si vous réduisez ou travailler à l’extérieur seulement 3.500 calories, vous perdrez une livre entière de la graisse. Bien qu’il soit possible de réduire votre apport calorique et à augmenter votre régime d’exercice afin de perdre les kilos rapidement, il est important de noter que les médecins recommandent que vous perdez pas plus de 2 kilos de poids par semaine afin de s’assurer que votre corps ajuste convenablement la perte de poids.
Voici quelques conseils pour vous aider en toute sécurité à partir de 3500 déposez votre routine régulière:
Courir
Courir pour environ 1 heure à un rythme lent vous aidera à perdre environ 350 calories, selon votre type de corps, la vitesse et du terrain. Ainsi, si vous exécutez pendant une heure cinq jours par semaine tout en maintenant un régime adapté, vous en toute sécurité perdre une livre.
Il est important de comprendre que beaucoup de gens qui vient de commencer en cours d’exécution va manger des pâtes et autres aliments riches en glucides afin de compenser pour l’effort. Ils pensent que parce qu’ils ont travaillé si dur sur, ils méritent un traitement. Après tout, ils justifient, les pâtes aidera à garder leur niveau d’énergie élevé.
Cependant, ce qu’ils ne peuvent pas comprendre, c’est que pendant qu’ils sont en droit de penser que les hydrates de carbone sera infuser leur routine d’entraînement avec l’énergie, ils ne sont pas réellement la mise en place de leur corps pour perdre du poids. Lorsque vous gravez 350 calories, mais 450 d’admission sur un plat de pâtes à haute teneur en glucides, vous ajoutez plus de calories à votre corps que vous aurait été autrement.
Exécution ne, toutefois, de stimuler notre métabolisme et changer votre tonus musculaire afin que vous brûler des calories plus efficacement. Au lieu de l’inhalation d’un plat de pâtes après une course, sélectionnez au lieu d’avoir une grande salade et plongez pour les croûtons riches en glucides.
Eat In
Lorsque vous mangez dans un restaurant, non seulement vous soumettre votre corps à un ensemble de haute graisse, aliments riches en calories, mais vous êtes aussi tentante vous de manger une plus grande partie que vous ne mangez normalement. Par conséquent, ce qui pourrait être un simple repas 500 calories peut facilement se transformer en un festival de 1500 calories de graisse. Afin de perdre du poids en réduisant les calories, il est essentiel que vous êtes conscient de ce que vous mettez dans votre corps. Surtout au début de votre nouvelle routine, il est important que vous vous préparez vos repas et de surveiller votre niveau de faim.
Lorsque vous mangez, en général, vous êtes dans une situation sociale où la nourriture n’est pas une priorité – mais passer du temps avec vos amis est. Pour cette raison, les gens ont tendance à manger plus que d’habitude. Non-mangeurs de dessert souvent même au printemps pour la tour supplémentaire de calories. Si vous devez manger à l’extérieur, vous aider à vous éviter la tentation en sélectionnant une salade plutôt qu’une assiette de pâtes ou un hamburger. Vous serez étonné de la différence dans la quantité de calories que vous admission lorsque vous faire des choix simples tels que les options repas.
En réduisant votre apport calorique total et d’augmenter votre niveau d’activité physique, vous serez en mesure de perdre ces 3500 calories sans trop de peine. Assurez-vous que vous restez concentré, motivé et sur la tâche. Vous perdre du poids non désirée en peu de temps!