S’entraîner pour un 10 km efficacement, sans se faire mal !

Comme ça, un challenge entre copines : vous avez décidé de vous mettre au jogging pour retrouver la forme. Ce programme est garanti : “sans VMA”

CONSEILS A SUIVRE :
- Vous pouvez bien sûr appliquer cet entraînement avec des sorties plus fréquentes, ou sur une durée plus longue. 
- Si vous  vous sentez en forme lors des sorties courtes, n’hésitez pas à faire des accélérations sur 30 secondes ou quelques centaines de mètres, elles vous permettront de progresser et de connaître de nouvelles sensations de course.
- Afin de ne pas vous blesser, étirez-vous sans forcer après chaque course.
- En fonction de ce qui est le plus pratique pour vous, choisissez de courir une distance (conseillé) ou un temps si jamais vous n’avez pas idée de la longueur de votre parcours. Vous pouvez toutefois la mesurer grâce à cet outil.

Allez, hop, au boulot, et bon courage !

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