![Préparation semi-marathon : semaine 4 Préparation semi-marathon : semaine 4](http://media.paperblog.fr/i/609/6098252/preparation-semi-marathon-semaine-4-L-nF4gnv.jpeg)
24/01/13 :
30 min courues à 70% de FCM 10 min courues à 80% de FCM20 min courues à 70% de FCM
Total : 60 min
Bilan : Distance : 9.12 km9.10 km/h6.60 min/km
26/01/13 :
45 min courues à 70% de FCM
Total : 45 min
Bilan : Distance : 6.97 km9.29 km/h6.46 min/km 28/01/13 :
80 min courues à 70% de FCM
Total : 80 min
Bilan :
Distance : 12 km9 km/h6.67 min/km TOTAL DE LA SEMAINE : 3h05 de course 28.10 km avec une moyenne de 9.13 km/h