Les conseils de Dominique Chauvelier pour la récupération d'après marathon

Le lendemain et jours suivants
Dans le milieu du marathon une règle circule (règle de Foster), "une course de 42 km nécessite 42 jours de récupération" . Un mois et demi pour apaiser ces micro-traumatismes "invisibles et parfois insensibles". Plus vous ferez preuve de patience et plus aurez des chances de recouvrer rapidement vos facultés et une certaine fraîcheur physique.
Cette récupération fait partie de la planification de votre saison. Elle doit vous permettre de retrouver un état d'équilibre le plus rapidement possible et d'éviter ou d'éliminer au plus vite les signes de fatigue.
Le repos complet de plusieurs jours d'affilée (…que je pratiquais avec parfois 10 jours à zéro km après le dernier marathon de fin de saison !) est à la fois le plus simple et le plus évident. Cependant ce n'est peut-être pas la meilleure solution, des récupérations actives et passives auxquelles on associera une alimentation de récupération seront préférables.