Fiche pratique "Se muscler à deux" : Pédalo

PRINCIPAUX MUSCLES SOLLICITÉS

Personne A (tee-shirt rouge) :
Muscles de la cuisse (quadriceps)
Fessiers
Abdominaux (grand droit)
Personne B (tee-shirt bleu) :
Muscles de la cuisse (quadriceps)
Fessiers
Abdominaux (grand droit)

POSITION DE DÉPART

Personne A :
Assis, en appui sur les coudes, jambes relevées, pieds contre ceux de B.
Personne B :
Assis, en appui sur les coudes, jambes relevées, pieds contre ceux de A.

ACTIONS

Personne A :
Pédaler tout en étant en contact avec les pieds de B (abdominaux lombaires : isométrie ; muscles de la cuisse : concentrique).
Personne B :
Pédaler tout en étant en contact avec les pieds de A (abdominaux lombaires : isométrie, muscles de la cuisse : concentrique).

PRÉCAUTIONS

Expirer au moment de la poussée de la jambe et inspirer au relâchement.

Variantes :

Pour A et B : varier l’écartement des jambes (abducteurs de la cuisse en plus).
Copyright : Photos Oredia, Denis Boulanger

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