Votre arme secrète pour être en forme cet été !

 Crédit photo: xiaming / FlickR  Et voilà ! Les beaux jours arrivent et le compte à rebours pour être en forme cet été débute maintenant. La majorité d’entre vous est motivée à garder la forme et rester en bonne santé. Mais que diriez-vous de résultats visibles ? Un corps sculpté pour vous les hommes, une silhouette plus fine pour vous Mesdames… bref des courbes agréables à regarder au niveau de son esthétique corporelle.  Ce mois-ci, STS vous dévoile ses meilleures astuces "perte de graisse", pour des résultats plus rapides et visibles ; avec en bonus son arme secrète pour accélérer la perte de graisse, ceci à un prix très attractif ! Lisez la suite… Bien préparer la saison d’été commence dès maintenant. Suivre un régime à la va-vite ne fonctionne pas et risque de provoquer l’effet contraire… soit le yo-yo : d’où une reprise de poids parfois même phénoménale. Si vous vous êtes quelque peu relâché(e) durant l’hiver, c’est à partir d’aujourd’hui que vous devez penser à mettre un plan d’attaque en vue d’obtenir des résultats concrets.

 1. Revoyez votre alimentation Il convient dans un premier temps de diminuer les quantités d’aliments riches en calories, graisses et sucres raffinés. Sauces, Pizzas, Fast-food sont à remplacer par des viandes maigres, accompagnées de légumes et de crudités. Quant aux sucreries, pâtisseries et autres confiseries, préférez des fruits, des produits laitiers allégés ou des barres nutritionnelles TopWell®. Ces premiers changements permettront d’abaisser votre ration calorique journalière et favoriser la perte de graisse corporelle. Après un mois, si vous désirez accélérer vos progrès, vous pouvez adopter notre Programme Nutritionnel Ciblé PNC. La PNC réside sur le principe d’abaisser, durant la semaine, les quantités de glucides et remplacer ceux-ci par des protéines de qualité (Pour plus d’information, procurez-vous chez Sun Store, dans votre fitness ou sur notre e-shop, notre guide "Soigne ta forme").  En suivant ce programme, vous stimulez votre organisme à consommer les graisses de réserve comme carburant principal. Enfin, pour combler vos besoins accrus en protéines pendant cette période, ceci afin d’éviter la fonte musculaire et stimuler votre métabolisme, privilégiez les protéines à base de petit-lait (Whey Protein). Celles-ci contiennent plus d’acides aminés ramifiés, possèdent une meilleure valeur biologique et sont parfaitement digestes (même les personnes intolérantes au lait). A prendre 1-3x par jour (au petit-déjeuner, après l’effort et avant le repas du soir).  

2. Choisissez le meilleur entraînement pour brûler vos graisses de réserve ! La meilleure façon de brûler ses graisses de réserve est toujours un sujet à polémique. Grâce à notre expérience, le résultat de milliers de personnes et la multitude d’études scientifiques, le constat est clair : l’entraînement à basse intensité n’est pas la meilleure solution pour brûler ses graisses de réserve. Malheureusement, bon nombre d’experts prétendent encore qu’un entraînement de longue durée et à basse intensité est le meilleur moyen pour brûler des graisses ; tandis qu’un entraînement à haute intensité n’utilise que du glycogène (sucre stocké dans les muscles et le foie) comme carburant.  Pratiquer de l’exercice à basse intensité signifie que la fréquence cardiaque se situe entre 60% et 65% de votre fréquence cardiaque maximale. Pratiquer de l’exercice à haute intensité signifie que la fréquence cardiaque se situe entre 75% et 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Ainsi, si nous prenons un âge moyen de 40 ans, la fréquence cardiaque à basse intensité sera égale à 117 [(220-40) x 0.65] et celle à haute intensité respectivement égale à 153 [(220-40) x 0.85]. Les raisons pour lesquelles les pseudo-experts recommandent à tort l’approche du travail à basse intensité sont multiples : c’est facile (un exercice à basse intensité nécessite moins d’effort), peu de risques (en recommandant de travailler à basse intensité, tout le monde peut y parvenir et cette approche ne nécessite pas de surveillance), le pourcentage de calories brûlées provenant des graisses est plus élevé (mais cela ne veut pas dire qu’au total, la personne brûle plus de graisse !). Le secret de l’exercice à haute intensité réside principalement dans le fait que le métabolisme soit boosté après l’effort… ceci pendant une longue période !  Prenons maintenant les chiffres : un effort à basse intensité utilisera 50% de ses besoins énergétiques sous forme de graisse, tandis qu’un effort à haute intensité 40% de ses besoins énergétiques sous forme de graisse. Ainsi, une marche de 20 minutes consommera 100 calories dont 50 calories proviendront des graisses. Maintenant, une course rapide de 10 minutes brûlera 160 calories dont 40% proviendront des graisses : cela fait 64 calories de graisses brûlées, soit 14 de plus que la marche à basse intensité. En ayant opté pour la course à pied à vive allure, vous brûlez 14 calories de plus provenant des graisses de réserve et cela en 2x moins de temps ! En optant pour une activité à basse intensité, vous brûlez des calories uniquement durant l’exercice. Un effort physique à haute intensité permet de booster votre métabolisme. Ainsi vous continuez à brûler des calories après l’effort ! Enfin, une activité à basse intensité ne stimule pas suffisamment la musculature pour que celle-ci puisse se développer ou se maintenir en période de régime. Maintenir voir acquérir du tissu musculaire durant une diète est primordial pour ne pas baisser le métabolisme et faire le yo-yo. Un entraînement à haute intensité peut s’appliquer à n’importe quel type d’exercice cardiovasculaire. Le moyen le plus simple est de sélectionner sur une machine cardiovasculaire n’importe quel programme à intensité variable et ajuster la résistance en fonction de votre degré de tolérance, en surveillant que votre fréquence cardiaque soit dans la fourchette des 75% à 85% de votre fréquence cardiaque maximale.  Vous pouvez très bien reproduire un entraînement à haute intensité dehors en pleine air, en choisissant un parcours varié qui comporte des montées. Enfin, en optant pour des exercices avec poids et haltères, il suffit de choisir des exercices de base (développés divers, squat, soulevé de terre, traction, etc.), réduire les temps de repos entre les séries et le compte est bon : avec des charges adaptées à vos possibilités, votre fréquence cardiaque sera stimulée comme lors d’un entraînement cardio-vasculaire.  Enfin, si vous désirez privilégiez l’utilisation des graisses de réserves, entraînez-vous à jeun. C’est particulièrement efficace !

 
3. Optez pour l’arme secrète : LifeTea® ! STS a développé une formidable arme pour augmenter la perte de graisse corporelle : TopWell LifeTea®. LifeTea® contient un mélange d’extraits de thé vert spécifique très riche en polyphénols (99%) avec des catéchines dont l’unes d’entre elles, les EGCG, mise en corrélation avec de la caféine naturelle provenant de la guarana, permet d’augmenter la thermogenèse corporelle (température du corps). La stimulation naturelle de la thermogenèse favorise l’augmentation de la dépense calorique d’où une oxydation des graisses de réserve. Les études ont démontré que consommer un mélange précis de thé vert riche en EGCG avec de la caféine permettait de brûler environ 80-100 calories par jour en plus chez les individus sédentaires... La perte de graisse est de l’ordre de 3 à 4 kilos sur une période de 3 mois. Bien sûr, les résultats sont par contre décuplés chez les personnes qui suivront les recommandations contenues dans cette newsletter, les programmes "STS Challenge" ou "Soigne ta forme". La perte de graisse corporelle sera drastiquement accélérée. TopWell LifeTea® se révèle donc une arme efficace pour parvenir au corps de ses rêves cet été !  Comment prendre LifeTea® pour optimiser la perte de graisse : 3 dragées par jour, 30 minutes avant les principaux repas (dernière prise vers 16h pour les personnes sensibles à la caféine). Ou/et selon le degré de tolérance: 2-3 dragées 20-30 minutes avant l’effort. Durée d’utilisation optimale : 3 mois (conformément aux études effectuées sur les sujets en Suisse et en France) Pour les personnes spécifiquement sensibles aux effets de la caféine, nous conseillons de débuter par une dragée par jour le matin pendant deux à trois jours ; ensuite passer à deux dragées, une le matin, une à midi, et finalement, arriver aux trois gélules recommandées par jour.

 Profitez de notre offre spéciale : Vous économisez 10.- par boîte ! 49.90 la boîte de LifeTea® au lieu de 59.90. Retrouvez cette offre dans votre club fitness, chez Sun Store ou sur notre e-shop Plus d’information sur TopWell LifeTea® : www.lifetea.ch Voilà, il ne vous reste plus qu’à vous mettre dans vos starting block et débuter dès la semaine prochaine votre programme ÉTÉ 2008. Votre TEAM COACHING STS-Service Top Santé Vous avez des questions concernant cette newsletter? Retrouvez notre expert Fitness, le Coach François Giordani sur notre forum. Il répondra à toutes vos questions ! Publié par Topsante: sport, bien être, sante minceur à l'adresse