Avoir de la masse grasse autour de votre ventre ou taille vous laisse un mauvais sentiment lorsque vous avez portez votre maillot de bain ou des vĂŞtements « skinny » et « sexy ». Cependant, vous pouvez paraĂŽtre meilleur et vous sentir encore mieux en prenant la dĂŠcision de perdre cette excĂŠdent graisseux. Mettez-y un peu de discipline dans votre vie, et prenez les conseils suivants concernant votre entrainement et vos habitudes alimentaires pour atteindre le succès.
Programme Cardio
Le cardio-training fait fondre la graisse de votre corps entier, y compris votre ventre. Profitez du cardio-training mais ne perdez pas votre temps Ă ce type d’exercice. Avant tout, le cardio comme beaucoup le font en salle de fitness n’a peu d’effet sur la perte de masse grasse. Lors des sĂŠances cardio en continu, pas seulement la graisse fond… aussi la masse musculaire! Le cardio en interval-training brĂťle plus de calories que l’exercice cardio traditionnel (en continu). Choisissez n’importe quel type d’activitĂŠ cardio comme la course, la natation, le vĂŠlo ou monter des escaliers. Travaillez Ă un rythme soutenu ou intense pendant une courte pĂŠriode en l’alternant avec des temps de repos ou Ă faible intensitĂŠ.
Programme Gainage
Le gainage permet de renforcer la sangle abdominale et votre dos. Ces deux rĂŠgions sont Ă travailler pour perte ciblĂŠe de graisse. Ajoutez-le Ă la fin de votre sĂŠance de cardio. Choisissez trois Ă six exercices de gainage et d’abdominaux, cela suffit! Vous pouvez ĂŠgalement vous amusez Ă les faire avec le ventre rentrĂŠ et serrĂŠ, cela aidera Ă amincir votre taille.
Programme Musculation
La musculation permet ĂŠgalement de faire fondre la graisse autour de la taille parce que plus vous avez un corps fort et musclĂŠ, plus vous brĂťlez de calories pendant et après l’effort. Faites simplement un circuit Ă poids de corps deux Ă trois jours par semaine. Par exemple avec trois, quetres sĂŠries de huit Ă 12 rĂŠpĂŠtitions d’exercices diffĂŠrents. Effectuer des squats, fentes, pompes, step-ups,tractions, etc.
Programme Nutrition
Vous ne pouvez pas faire l’impasse de l’alimentation. L’exercice et la nutrition vont de pair. N’hĂŠsitez pas Ă mettre de cĂ´tĂŠ les calories comme les aliments transformĂŠs et l’alcool. Certaines ĂŠtudes confirment que beaucoup de n’importe quel type d’alcool peut conduire Ă des excès de graisse abdominale. Mangez par exemple cinq Ă six petits repas par jour pour ĂŠviter d’avoir trop faim. Mangez des cĂŠrĂŠales complètes, viandes maigres, fruits, lĂŠgumes et produits laitiers faibles en gras. DĂŠterminez un apport calorique par un spĂŠcialiste et planifiez vos repas.
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