Leg curl debout (exercice 2)

Pour voir la première partie cliquer ici : Programme pour remodeler les ischios et fessiers (exercice 1)
Zone ciblée : ischios ainsi que séparation entre les fessiers et les ischios
Exécution : il faut opter pour le leg curl unilatéral (une jambe à la fois) parce que, de cette façon, on obtient une congestion égale dans les ischios-jambiers de chaque jambe. Par contre, avec le leg curl couché (quand on travaille les deux jambes à la fois), la jambe la plus forte peut assurer une partie nettement plus importante du travail du contraction.
Tenez-vous à la machine pour stabiliser le corps. Gardez le dos droit : l'objectif est de mobiliser les ischios plutôt que de faire intervenir le bas du dos ou de tricher pour monter la charge.
Il faut avoir le corps bien droit et observer une posture correcte : regardez devant vous et ouvrez la cage thoracique. De façon lente et mesurée, ramenez le talon de la jambe qui travaille vers les fessiers. Comptez deux temps pour la montée. Faites une pause en fin de course pour contracter le muscle à fond.
Redescendez la charge très lentement sur quatre temps.
Volume : Faites 3 séries de 10 reps pour chaque jambe. Entre les séries, étirez vos ischios pendant 20 secondes.