Si vous entretenez mal le moteur de votre voiture, elle finira par déconner.
C’est la même chose pour votre cerveau. Si vous l’entretenez mal, c’est votre corps tout entier qui risque de partir en vrille…
Alors si vous voulez être performant, créatif, efficace, et – surtout – en bonne santé, prenez soin de votre cerveau.
Entretenez-le au quotidien.
Voici comment :
Mangez équilibré
Votre alimentation a un impact direct sur la santé de votre cerveau (et donc sur votre corps tout entier).
Ne pas avoir une alimentation saine et équilibrée crée des carences et peut provoquer :
- du stress,
- de la fatigue (physique et intellectuelle),
- des troubles de la mémoire,
- des difficultés d’apprentissage et de concentration,
- de l’irritabilité,
- des difficultés pour trouver des idées,
- et bien d’autres…
D’ailleurs, votre motivation et votre persévérance sont directement liées à l’état de santé de votre cerveau. D’où la nécessité d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Dès aujourd’hui.
Voici quelques conseils :
1. Mangez beaucoup de poissons…
… et plus particulièrement des poissons gras, tels que le maquereau, la sardine ou le saumon.
Ils sont riches en Oméga 3 et excellents pour le cerveau.
2. Évitez les petits-déjeuners trop copieux…
Je sais, je sais… Vous allez me dire que les nutritionnistes conseillent de « prendre un bon petit déjeuner pour être en forme toute la journée ».
Le problème, c’est qu’un petit-déjeuner trop copieux entraîne une digestion lourde. Et cette dernière peut priver votre cerveau d’une partie des ressources dont il a besoin pour fonctionner à plein régime.
3. Suivez un programme alimentaire sain
J’en ai essayé de nombreux, afin de trouver une alimentation qui me corresponde.
Finalement, j’ai opté pour le « régime » Cohen. Ce n’est pas vraiment un régime, mais plutôt un rééquilibrage alimentaire.
Cela fait un peu plus d’un mois que je suis exclusivement la « méthode Cohen » et je me sens dans une forme magistrale. Autant physique que mentale.
Je mange à ma faim, je me régale, je découvre de nouvelles saveurs, et je me sens bien. Je vous la recommande.
Buvez beaucoup d’eau
Saviez-vous que le cerveau est constitué d’environ 83% d’eau ?
Et saviez-vous que des études ont démontré qu’une légère déshydratation du cerveau pouvait diminuer :
- votre capacité de mémorisation de 28%
- votre capacité de concentration de 43% !
- votre agilité de 28,5%
- votre endurance de 20 %
Donc, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Pourquoi 1,5 litre ? C’est simple :
Le corps humain rejette naturellement environ 2,5 litres d’eau par jour (urine, sueur et selles). Eau qu’il est nécessaire de compenser.
Notre alimentation nous apporte en moyenne 0,7 litre d’eau par jour. Et notre métabolisme nous en apporte 0,3 litre de façon naturelle.
L’apport est donc de 1 litre d’eau par jour… et nous en rejetons 2,5.
Il faut donc boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour compenser cette perte, et éviter la déshydratation du cerveau. Même légère.
Oxygénez votre cerveau
Le cerveau humain représente à peine 2% du poids du corps, mais il consomme à lui seul 20% de l’oxygène que nous respirons.
Autant dire que l’oxygène est important. C’est le carburant du cerveau.
Le secret d’une bonne oxygénation ? La respiration, bien évidemment.
Faites donc régulièrement des exercices respiratoires. Deux ou trois par jour. Respirez profondément et calmement. Surtout lors d’efforts intellectuels.
Apprenez à méditer et faites des exercices de cohérence cardiaque.
J’y reviendrai certainement dans un prochain article…
Dormez bien
Si vous ne dormez pas suffisamment, certains de vos neurones s’endormiront durant la journée…
Cela aura des répercutions autant physiques que mentales :
- manque d’attention et de concentration
- difficulté à réfléchir
- faiblesse physique
- et j’en passe…
Mais je ne vous apprends rien…
Apprenez à connaître votre corps, et les cycles qui régissent votre sommeil.
Découvrez de combien d’heures de sommeil votre corps a besoin. Chacun est différent.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble