Assis sur le ballon, les bras le long du corps, décollez un pied du sol en gardant l’équilibre et maintenez-le en l’air une quinzaine de secondes.
Recommencez avec l’autre jambe.
A recommencer 5 fois de chaque côté.
Idéal pour les débutants.
2. Le Niveau intermédiaire du ballon togu
Assis sur le ballon, avancez le bassin de façon à faire glisser le ballon vers l’avant et à allongez le dos dessus, les pieds au sol.
Puis relevez le buste en expirant.
A recommencer 10 ou 20 fois en fonction de votre condition physique.
Montez le bassin en contractant les fessiers puis bloquez cette position lorsque vous êtes au plus haut, puis fléchissez les jambes pour ramener les talons vers les fesses et tendez les jambes pour revenir en position initiale... recommencez 10 - 15 fois.
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Danseuse de formation et diplômée en physiothérapie, Elisabeth Gillis est devenue spécialiste de la méthode Pilates.
Elle propose ici une série d’exercices variés et abondamment illustrés à pratiquer avec un « ballon suisse », pour se dessiner un corps de rêve…
D’Elisabeth Gillis, Editions Marabout.
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