Les vacances avec la pleine conscience...

En vacance ou bientôt ? voici des astuces pour en profiter pleinement avec la médiditation de la pleine conscience.

Mais tout d'abord la pleine conscience quezako ?

Selon Kabat-Zin fondateur de la clinique de réduction du stress : "c'est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnelment, au moment présent, sans juger, sur l'expérience qui se déploie moment après moment".

Pour la version simplifiée : être pleinement à ce que l'on fait au moment où on le fait.

Cette pratique vise l'ici et maintenant à tout moment de la journée.

La thérapie de la pleine conscience s'est inspriée de la méditation bouddhiste et d'expérimentation scientifique rigoureuse grâce, en particulier, aux travaux de Jon Kabat-Zin.

L'entrainement consiste à se focaliser son attention sur un point unique. Après quelques entraînements à la pleine conscience, la concentration voit son champ s'élargir. On ne se focalise plus seulement sur un point unique mais sur l'instant présent, tandis que se développe une vigilance vis à vis de nos propres fonctions dans tous les aspects de la vie.

Profitez de votre lieu de vacance pour expirementer la pleine conscience !

Comment ?

Reprenez conscience de vos 5 sens ! Véritable capteur de l'instant présent !

On s'exerce d'abord avec un geste du quotidien : ouvrir une fenêtre.

·   Se diriger vers la fenêtre en se concentrant sur ses pas, sur la direction, toucher la poignée, la tourner, sentir son bras étiré.

Ouvrir la fenêtre ressentir une épaule en tension, l’autre détendu, sentir l’air arrivé sur son visage, laissé son bras retomber, s’ouvrir à la respiration, laissez les odeurs envahirent vos narines, écouter les bruits du dehors.

Conscience des émotions ressentis.

Puis sur un moment assis sur la plage, au bord d'un lac, à la campagne...

Que voyez-vous ? qu'entendez-vous ? que sentez-vous ? que touchez-vous ? que goûtez-vous ?

chut..... la magie opère... et vous êtes déjà tellement plus calme...laissez faire... les émotions sont là... profitez...

Pour cette année ayez pleinement conscience de vos vacances !