15 façons d’avoir  les jambes légères

L’été, je souffre souvent de problème de circulation veineuse, me retrouve les jambes lourdes et les pieds gonflés, et ça m’arrive l’hiver lorsque je reste trop longtemps debout, ou au bureau à rester assise toute la journée…

Le problème de mauvaise circulation veineuse concerne aussi bien les femmes que les hommes, LIRE Le Chiffre…

Pourquoi j’ai les jambes lourdes ?
Les veines comportent des valvules, sorte de clapet anti retour qui empêche le sang de descendre dans les pieds à cause de la gravité.

Haut les jambes toutes légères cet été… © Stéphane de Bourgies

Sous l’influence de divers facteurs, comme le surpoids, la sédentarité et la chaleur, les veines se dilatent et ne permettent plus aux valvules d’être hermétiques. S’installe alors la stase veineuse, c’est-à-dire la stagnation du sang dans les capillaires sanguins des jambes. Ces capillaires distendus se fragilisent et laissent s’échapper, sous la pression, de l’eau et de grosses protéines. Ces « fuites » sont alors prises en charge par le réseau lymphatique. Mais lorsque le système naturel d’élimination est débordé, la sensation de lourdeur apparaît, suivi de l’œdème.

Comment ne plus avoir les jambes lourdes ?
En vivant sainement, encore une fois, en ne perdant pas de vue qu’il faut favoriser le flux sanguin vers le cœur : 15 bonnes façons de garder les jambes légères tout l’été et toute l’année durant, en plus des 15 astuces déjà vues en 2009. LIRE l’article Haut les jambes…

1. Avoir une alimentation adhoc et ça on n’y pense pas assez ! Il faut :
• Éviter la consommation d’aliments qui font « éponge » comme les graisses cuites et de sucres rapides qui peuvent altérer a qualité du collagène, constituant principal de nos veines. Oublier l’adjonction systématique de sel dans les plats, le lait de vache (passer quelques temps aux laits de soja, épeautre, châtaigne, riz), la farine de blé blanc (la préférer complète), les viandes rouges et volailles non fermières, les poissons d’élevage (aller à la criée sur le port), le café (faire une cure de 30 jours sans, aisé en vacances) et limiter l’alcool (gouter aux cidres breton et normand).
• Misez sur les fruits et légumes riches en antioxydants (fruits rouges et notamment les framboises, cassis, mûres, myrtilles) et en vitamines A, C et E qui elles tonifient les veines, recommande Bernard Fuster, kinésithérapeute à Atlanthal. Également un bon plan minceur !

Faire du sport
Oui il faut bouger parce que 80 % de nos veines sont situées dans les muscles et seulement 20 % sous la peau et dans le tissu graisseux. Si les muscles sont mous ils ne peuvent pas faire leur travail de soutien, et les veines se distendent ; Or plus elles se distendent, plus la quantité et donc le poids de sang va augmenter et sera difficile à remonter vers le cœur. Il stagne alors dans les jambes et favorise la rétention d’eau. Ces muscles dits « posturaux » situés autour des os des mollets, des cuisses et du bassin sont 4 fois plus efficaces sur le retour veineux que les muscles superficiels qui eux donnent le galbe aux mollets et fesses.

2. Marcher, excellentissime.Pour réactiver la pompe musculaire il faut marcher à bonne cadence et si possible en pente comme en montagne car le talon est naturellement plus bas que l’avant du pied et fait donc travailler le muscle postural du mollet. Et puis il faut marcher pieds nus à la maison aussi.

Une bonne alimentation, des chaussure favorisant le retour veineux, du sport Électrostimulation et PowerPlate, et j'ai la jambe légère !

> BON PLAN Forme, les tongs et sandales à l’inclinaison postérieure de la semelle Sveltesse de Royal Thermes Institut favorisant le stretching postural et agissant directement sur le problème circulatoire. En effet, le pied se retrouve en déclive, ce qui favorise un meilleur retour veineux permettant au bout de 3 semaines d’obtenir une réduction du diamètre des cuisses et une peau plus lisse et tonique.
L’avis du Dr Blanchemaison, phlébologue : « Personnellement, je crois beaucoup au développement de cette chaussure car c’est une alternative à la contention qui tient les veines de façon passive alors qu’avec les chaussures de la gamme Sveltesse, la tenue des veines est active » (en pharmacies et parapharmacies).
> BON PLAN Vacances. De même, il faut profiter des vacances pour marcher dans l’eau de mer fraîche de l’Atlantique jusqu’aux genoux au moins 8 minutes d’affilée chaque jour pour assurer un bon retour veineux. L’eau effectue des micro-massages qui drainent, rafraîchissent, décongestionnent et au passage retendent les tissus. Et c’est gratuit !

2. Excellent, le vélo thermal ou « Waterbike » bon pour ma ligne, mes jambes, mes articulations, mon petit cœur, mes nerfs et mon moral. Effectue un « drainage actif » relève le Dr Philippe Blanchemaison, idéal pour renforcer le réseau veineux et lymphatique, et ainsi lutter efficacement contre la rétention d’eau à l’origine de la cellulite. LIRE l’article J’ai testé le Waterbike, trop bon !…

3. À alterner avec des séances de PowerPlate, recommande Vivien, coach Waterbike, pour un renforcement musculaire complet, une réduction de la cellulite, et une amélioration de la rétention d’eau qui va entraîner une meilleure circulation sanguine (25 € la séance de 30 min dans les centres agréés PowerPlate et chez les kinésithérapeutes. Tél. : 0820 30 35 40, www.powerplate.fr rubrique « où pratiquer ») LIRE l’article Good vibrations que j’ai également testé…

4. Partie de jambes en l’air. Au yoga ma prof me fait faire la Chandelle, les jambes bien tendues, les fessiers contractés et les pieds flexes, menton et ventre rentrés, en respirant profondément 3 fois, c’est

Bouger pour muscler afin d’empêcher que le sang ne stagne dans les veines

excellent pour la circulation sanguine. Elle me masse ensuite l’arrière du genou pour stimuler le retour veineux. À faire à la maison avec un gel veinotonique (voir n°12, 14 et 15). LIRE Ma coach yoga…

Prendre soin de soi
5. Durable, l’électrostimulation. En plus de tonifier abdos/ventre et fessiers, de chasser la cellulite, mon appareil d’électrostimulation « Compex Fit » propose un programme Jambes lourdes de 20 minutes en les gardant surélevées, qui permet d’accélérer le retour veineux et les 7 dernières minutes opèrent un massage à effet relaxant important sur les muscles douloureux (www.compex.info). LIRE l’article L’électrostimulation pour mincir…

6. Bienfaisante la cure de thalasso lorsque les traitements veinotoniques ne suffisent plus à soulager la sensation jambes lourdes, comme à Thalmar à Biarritz ou à Atlanthal à Anglet (Renseignements : www.biarritz-thalasso.com).

7. Prendre des douches froides, et selon la méthode Kneipp remonter le jet d’eau d’abord tiède puis froid, du gros orteil à l’intérieur du genou et là en insistant sur le creux de l’articulation, puis redescendre jusqu’à la cheville et recommencer l’affusion en stimulant la rotule… LIRE Quelle douche prendre pour me sentir bien ?…

8. Atelier relaxation des pieds.J’apprends avec une masseuse- kinésithérapeute de l’Espace Weleda à me masser les pieds avec la Crème Sani-Pieds, soin confort aux vertus rafraîchissantes pour délasser les pieds en quelques minutes, puis à pratiquer un automassage des jambes de la cheville au genou, avec le Gel tonique au Cuivre Weleda, soin décontractant idéal pour soulager les sensations de lourdeur et d’inconfort dans les jambes. Une séance de 45 minutes en petit groupe de 5 personnes maximum (39€ par personne avec Crème Sani-Pieds offerte, à l’Espace Weleda, sur rendez-vous au 01 53 96 06 15 ).

Atelier bain et massage des pieds chez Weleda et Soin TechniSpa chez Mary Cohr pour avoir la jambe légère cet été

9. Se faire chouchouter en institut. J’ai testé le soin Jambes Légères TechniSpa chez Mary Cohr et son gel défatiguant et rafraîchissant appliqué à l’aide d’un appareil à la triple action Dermo-Aspiration, Ionisation et Stimulation, utilisé en milieu hospitalier, d’une durée de 30 minutes, à faire régulièrement si l’on travaille en position statique pour éviter d’en arriver à la phlébite ou aux varices (Tél. : 01 44 55 55 22). LIRE Soin jambes légères…

10. Faire 1 à 2 séances de fasciapulsologie. Cette thérapie douce et naturelle libère par le toucher le corps et l’esprit de leurs traumatismes générant divers maux…et ceux suscités par les changements de saisons et variations climatiques. À faire à la fin du printemps, le protocole de drainage cellulaire pour favoriser la circulation et l’élimination générale des toxines. LIRE J’ai testé la fasciapulsologie…

Cinq bons agents de circulation

11. Efficace, la cosméto-textile.À porter à la maison, pour marcher, faire son yoga, etc, le leggings « jambes légères Achel Santé » de Lemahieu en coton peigné et 2 % d’élasthanne encapsulé d’actifs cosmétiques à base de Vigne rouge pour combattre l’insuffisance veineuse, Graines de marron d’Inde actif sur le tonus veineux qui participe à l’amélioration de la circulation sanguine, de Cyprès pour améliorer les troubles circulatoires et les jambes enflées, de Gingembre pour stimuler l’irrigation sanguine et soulager les douleurs musculaires, de Genévrier pour limiter la rétention d’eau, de Niaouli pour décongestionner, de Citron et de Menthol pour une sensation rafraîchissante (35,50 €, www.directo-lemahieu.fr).

Spécial Jambes légères, le legging Lemahieu, le gel Antistax et le spray Akiléïne, le complément alimentaire Circulation Beautysané et les tongs à déclive Sveltesse

12. Performantes, les huiles essentielles. J’ajoute 2 gouttes d’HE de Niaouli, de Cyprès et d’Estragon à mon huile d’amande douce pour le corps et m’en masse les zones lourdes douloureuses 3 fois par jour (HE Pranarôm en vente en pharmacie).

13. Élémentaire, le complément alimentaire « Circulation » de Beautysané, à base de plantes aux propriétés veinotoniques : le fragon épineux ou petit houx réputé vasocontricteur, d’écorce de citrus fluidifiant et décongestionnant, et de vitamine C participant à la protection des capillaires veineux, à prendre en cure de 30 jours, soit une gélule matin et soir, à partir de 15 ans (29,50 €, www.beautysane.com).

14. Tonifiant et rafraîchissant, le Gel veinotonique Antistax non gras à base d’extraits de feuilles de Vigne Rouge riche en polyphénols et notamment en Bio-flavonoïdes réputés pour le confort circulatoire des jambes (9,56 € en 125 ml), et le complément alimentaire 100 % d’origine naturelle en cure de 30 jours (en pharmacie, www.monantistax.fr).
> BON PLAN Bien-être : Mettre le gel au frigo avant de s’en servir pour une sensation fraîcheur encore plus intense, et l’appliquer en massage « maison » de bas en haut.

15. Nomade, le spray Jambes Légères lancé par Akileïne, un Phytospray cryo-drainant à l’effet glacé, formulé avec du Ginkgo Biloba, du Marron d’Inde et de l’Enoxolone aux propriétés circulatoires, décongestionnantes et drainantes, le menthol apportant une sensation immédiate de fraicheur bienfaisante. À pulvériser sur les jambes dès que le thermomètre grimpe, en remontant de la plante des pieds vers le creux des genoux en insistant bien sur les mollets (14,25€, en pharmacies et parapharmacies).

LIRE également Mince faut drainer, les diverses façons pour éliminer et mincir…

Sur ce, vivement la chaleur, je l’attends de pied ferme et léger !