Quels que soient notre culture, notre couleur de peau, notre religion, notre parti politique, enfin quel que soit notre pays sur cette planète, nous partageons presque tous la même difficulté, celle d’OSER DIRE NON .
JE N’OSE PAS DIRE NON, JE NE SAIS PAS M’AFFIRMER,
J’AI PEUR DE DIRE NON, JE ME FAIS TOUJOURS AVOIR
Cet article s’inspire en grande partie de mon guide PDF «Apprendre à s’affirmer, À dire non et Résister au Chantage Emotionnel» que vous pouvez télécharger gratuitement (il vous suffit simplement de compléter le formulaire de la barre latérale à droite en laissant votre adresse e-mail sans accents)
L’affirmation de soi est un sujet tellement vaste, que je le traiterai en deux fois.
Le stress provoqué par la non-affirmation cause des ravages :
- dans le travail (vous n’osez pas dire à votre patron que partir chaque soir du bureau à 19h vous fiche votre vie familiale en l’air) ;
- avec votre mari/femme/amant/compagne … (vous n’arrivez plus à accepter les sorties ou autres choses qu’il/elle décide pour vous) ;
- avec vos enfants ou la famille (vous n’osez pas dire à vos enfants/parents que vous n’avez aucune envie d’aller là où ils ont décider de vous faire aller) ; avec vos collègues (vous n’osez pas dire que vous n’avez aucune envie d’aller au pot de départ de Julie) etc..
et encore quelques exemple de non-affirmation qui vous mettent en rage
Vous avez décidé d’aller passer le week end à Deauville (ou ailleurs) et paf, voilà Tante Adèle qui téléphone pour venir chez vous jeudi prochain. C’est votre marraine, vous l’aimez bien mais vous avez prévu ce long week end depuis des semaines. Ça fiche tous vos plans en l’air et vous aimeriez bien dire NON N’EST-CE PAS ?
Vendredi soir, après une semaine chargée, vannés vous arrivez chez vous, préparez votre plateau-télé. Ah quel réconfort ! vous allez pouvoir visionner votre émission préférée. Zut ! le téléphone sonne, c’est la voisine qui aimerait bien faire la causette, difficile de ne pas répondre elle vous a vu arriver. Et voilà le bon plan soirée qui risque de partir à l’eau. Vous aimeriez bien lui dire de rappeler plus tard ou même demain mais vous continuez à l’écouter et ADIEU le moment de détente devant la TV
Ça fait déjà plusieurs fois que votre collègue Ernest vient vous demander de lui prêter 50 euros, il vous en doit déjà plus de 150 et ne parle jamais de rembourser. Il a le chic pour vous les réclamer quand vous êtes à la cafet’ avec les autres collègues et c’est toujours le même refrain : «ma femme est au chômage, ma fille a la scarlatine et mon fils a besoin d’une paire de tennis : « tu as de la chance TOI d’être célibataire, sans responsabilités» Allez un petit coup de chantage émotionnel en prime ! C’est vrai que vous gagnez bien et que la vie est plutôt chouette pour vous mais vraiment et VOUS AIMERIEZ BIEN L’ENVOYER PAÎTRE, NON ?
Mais comme la plupart des gens sur cette planète vous n’allez pas OSER DIRE NON à Tante Adèle, ni à votre copine en déprime et vous prêterez les 50 euros à Ernest
ALORS POURQUOI EST-CE SI DIFFICILE POUR VOUS DE DIRE NON ?
Marie Haddou dans son livre “SAVOIR DIRE NON” dit : ”la peur d’être perçu comme un individu agressif, d’être rejeté, le désir de ne pas décevoir ceux que l’on aime semblent être à l’origine de cette forme particulière d’auto-censure” (la non-affirmation)
Nous avons peur d’être jugés, de passer pour une(e) imbécile, … de ne pas être à la hauteur … (page 3 et 4 du PDF)
Si nous voulons nous affirmer, nous devons être conscients que nous ne pouvons ni plaire, ni être aimés de tout le monde. Nous ne pouvons avoir réponse à tout, ni tout savoir sur tous les sujets.
L’AFFIRMATION DE SOI/L’ASSERTIVITÉ
Depuis déjà quelques décades les psychologues américains emploient le mot ASSERTIVITÉ ou ÊTRE ASSERTIFS en parlant de l’affirmation de soi. C’est aujourd’hui une expression qui s’emploie tout à fait couramment dans la communication.
Oser dire non
QUAND FAITES-VOUS PREUVE D’ASSERTIVITÉ, QUAND ÊTES-VOUS UNE PERSONNE AFFIRMÉE ?
Selon Eric SCHULER ( in “S’affirmer au quotidien”) : “l’assertivité/affirmation de soi, est l’aptitude, face à une situation quelconque, à définir clairement sa position, à la faire connaître, à la défendre sans agressivité tout en admettant des positions différentes de la part des autres”.
Cela veut dire que pour être assertifs vous devez avoir une excellente auto-estime
Accepter d’être authentiques, vrais, viser l’excellence et non la perfection, voilà le secret de l’ESTIME DE SOI.
Et pour avoir une BONNE ESTIME DE SOI, il faut :
AVOIR CONFIANCE EN SOI (PDF pages 7 -8)) et S’ACCEPTER INCONDITIONNELLEMENT
Mais c’est quoi S’ACCEPTER INCONDITIONNELLEMENT ?
C’est aimer nos qualités (OMBRE NOIRE) comme nos faiblesses (OMBRE BLANCHE), nous formons un tout. Accepter que nous ne sommes pas parfaits (Dieu merci ça serait tellement ennuyeux ! ) et que souvent nos « défauts » peuvent être des « qualités » chez quelqu’un d’autre. (pdf pages 9 et 10)
Tout ce que nous voyons chez l’autre en positif ou en négatif sont des parties de nous-mêmes que nous refoulons, ignorons, détestons aie ! aie ! c’est dans l’OMBRE
(exercices et plus d’explications PDF pages 9, 10 et 11)
Dans la vie, il y a quatre comportements possibles lorsque nous parlons avec quelqu’un
1) NOUS SOMMES AFFIRMÉS
2) NOUS FUYONS
3) NOUS SOMMES AGRESSIFS
4) NOUS FAISONS DU CHANTAGE ÉMOTIONNEL
(pages 12 à 14 du pdf)
Alors, qu’est-ce qu’un comportement AFFIRMÉ/ASSERTIF ?
Selon Eric SCHULER ( auteur du livre « S’affirmer au quotidien”) : “l’assertivité/affirmation de soi, est l’aptitude, face à une situation quelconque, à définir clairement sa position, à la faire connaître, à la défendre sans agressivité tout en admettant des positions différentes de la part des autres”.
Je suis dotée (ou affligée) d’une solide personnalité et pendant des lustres je me croyais AFFIRMÉE parce que je criais plus fort que les autres (j’ai une sacrée voix) et tapais du poing sur la table. Quand, au cours de ma psychanalyse j’ai découvert (Mon Dieu le choc !) que finalement je n’étais pas plus affirmée que ceux que je traitais de mauviettes, croyez-moi je n’ai pas aimé ça du tout mais alors, vraiment pas du tout.
Crier et imposer son point de vue n’est pas de l’affirmation de l’autoritarisme (vous vous rendez compte ! comment moi, la brave Sylviane pouvais-je faire preuve d’autoritarisme , bon en y réfléchissant, ce n’était pas si extraordinaire que ça puisque je voulais toujours avoir raison et j’étais Marie-je-sais-tout) .
Donc, il est important de savoir comment nous réagissons face aux autres. Est-ce que nous avons plutôt tendance à fuir, à devenir agressifs ou faire un petit coup de chantage affectif ? (je vous recommande de lire les pages 11 à 14 du PDF et e faire les exercices)
Nous allons donc en rester là aujourd’hui, car si vous vraiment vous voulez progresser dans l’affirmation, si vous voulez SAVOIR DIRE NON , il est nécessaire de faire AVEC CALME tous les exercices proposés dans le PDF et je vous garantis des résultats positifs car tous ont été testés pendant des décades avec succès au cours des séminaires que j’ai animés sur le même thème.
Dans la deuxième partie nous verrons comment :
- Communiquer avec les autres
- Progresser dans l’affirmation de soi
- Découvrir notre espace vital et celui des autres
- Résister au chantage émotionnel
Il y a quelques semaines je vous avais demandé d’aller voter pour mon article « JETEZ VOTRE STRESS AUX ORTIES » qui devait être inséré dans un guide. C’est chose faite et je vous propose de télécharger gratuitement le guide en cliquant sur le lien bleu en-dessous de l’image
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