La belle saison commence avec les temperatures chaude et je pense qu'il est temps pour vous de vous préparer en conséquence pour la marche en montagne. C‘est quelque chose de facile à faire si vous savez quoi faire, sinon il faut absolument que vous soyez actif.
Il faut que vous sachiez que 3 choses sont importantes à faire lorsqe vous voulez devenir un expert de la randonnée motagneuse.
- Vous devez avoir un bon cardio pour bien récupérer et pour bien oxygéner vos muscles.
- Vous devez être bien hydraté pour que vous restiez performant tout au long de l‘ascension.
- Vous devez être musculairement prêt, donc avoir assez de force et d‘endurance.
Pour ce qui est du cardio, plusieurs articles ont été écrits alors je ne vais pas m‘y attarder. Boire suffisamment de liquide est assez facile à comprendre, alors il ne reste qu‘à vous montrer comment bien muscler vos jambes.
Cet exercice s‘appelle le ‘‘step up‘‘. Il faut simplement monter sur un banc et redescendre. Vous pouvez faire plusieurs répétitions de suite ou alterner entre chacune d‘elles. C‘est important de ne pas vous aider de votre autre jambe, car c‘est lorsque votre jambe est complètement fléchie que vous êtes le moins fort. En ne vous aidant pas, vous allez la travailler dans son angle la moins forte et c‘est ce que vous devez prioriser. Ce qui est plaisant avec cet exercice, c‘est que les fessiers sont aussi beaucoup sollicités. C‘est donc un exercice que vous pouvez faire amplement pour les muscler.
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble