Programme d'entrainement et régime de Cristiano Ronaldo

Vous êtes-vous déjà demandé ce que fait Cristiano Ronaldo pour entretenir sa forme ? Quel genre d'exercices d'entraînement pratique-t-il, afin d'être toujours au top? Ci-dessous, vous trouverez les informations concernant les séances d'entraînement de Ronaldo, des plans de régime et des exercices de gym que vous pouvez reproduire pour essayer d'obtenir le même corps que CR7.
Cristiano Ronaldo est connu pour être obsédé par l'entraînement. Il y a une citation particulière de son ex entraineur "Sir Alex Ferguson", qui illustre parfaitement ce phénomène: "Il n'y a pas de hasard à ce sujet, je vois Ronaldo pratiquer tout le temps dans la formation". Outre la motivation mentale nécessaires, il y a certainement un autre attribut très important que CR7 possède et que tout le monde doit garder à l'esprit lorsque l'on tente de se mettre en forme : la discipline. Cristiano Ronaldo et d'autres athlètes de haut niveau sont bien conscients de combien il est important d'établir des habitudes d'entraînement et de les suivre sans relâchement.
Une note importante qui devrait être soulignée avant de commencer, c'est que Cristiano Ronaldo est en effet un athlète professionnel et il est entouré et suivi de près par les entraîneurs de conditionnement physique et des diététiciens professionnels. Depuis son arrivée à Manchester United, Ronaldo a subi une transformation majeure du corps - d'un garçon maigre à un homme musclé et ce n'est pas arrivé par accident !
Cristiano Ronaldo pratiques autour de 5 fois par semaine dans le camp d'entraînement du Real Madrid, Valdebebas, en fonction du calendrier des matches. En moyenne, il s'entraîne environ 3-4 heures par jour et suit un régime alimentaire strict. Ronaldo a également dit qu'il respecte beaucoup ses heures de sommeil et qu'il aime aller au lit tôt le soir, afin qu'il puisse se lever tôt.
Programme d'entraînement de Cristiano Ronaldo
JOUR 1
- Musculation de tout le corps, suivie de 30 minutes de cardio-training. - Faites 5 séries complètes de 5 reps (avec 45 secondes de repos entre les séries) pour les exercices suivants : tractions à la barre, développé couché avec haltères sur ballon de stabilité, soulevé de terre jambes tendues, fentes avant avec haltères, mollets debout, Le kettlebell swing avec un bras, fentes latérales avec haltères. - Après la musculation, rendez-vous immédiatement sur un tapis roulant pour l'entraînement cardio de 30 minutes, augmente la vitesse légèrement toutes les 5 minutes. Si vous n'avez pas laissé une flaque de sueur sur le tapis roulant, c'est que vous n'alliez pas assez vite:).
JOUR 2
- 45 minutes d'entraînement cardio-vasculaire pour améliorer l'endurance et augmenter le seuil anaérobie : Utilisation de tapis roulant ou la course en extérieur.
JOUR 3
- Entraînement en circuit et de la pliométrie pour augmenter l'endurance musculaire et brûler beaucoup de graisse corporelle : 18 répétitions de chaque exercice (sans repos) : Squat devant avec haltères, pompes en décliné, curl d'une jambe sur ballon de stabilité, rowing à un bras, développé assis avec haltères, Dips. - Après 1 circuit, faites un repos de 60 secondes et répétez une fois de plus, pour un total de 2 circuits. - Lorsque vous terminez votre entraînement en circuit, effectuez 2 séries de 12 répétitions pour les exercices pliométriques suivants (en tenant seulement 30 secondes entre les séries et les exercices) : saut sur banc, pompes, sauts latéraux (debout et avec les deux pieds joints, sautez pour avancer autant que possible, atterrissez-vous sur les deux pieds, arrêtez-vous brièvement, puis répétez un autre bond), des "burpees" (pompes et sauts).
JOUR 4
- Reposez-vous ou faites 20 minutes d'activité sportive à une intensité de faible à modérée.
JOUR 5
Répétez le programme du Jour 1
JOUR 6
Répétez le programme du Jour 2
JOUR 7
Répétez le Jour 3 (changez l'ordre de vos exercices d'entraînement en circuit et pliométrie, de sorte que vous commencez par un nouveau mouvement).
Comment avoir des abdos comme Cristiano Ronaldo
Obtenir les fameux abdos en tablette de chocolat comme Cristiano Ronaldo peut être un défi difficile. Une chose que vous devez savoir est que la définition de vos abdominaux apparaît seulement une fois que vous ayez de très faibles niveaux de graisse corporelle. Si vous êtes encore un peu gras, peu importe si vous faites 1000 ou 3000 abdos par jour, car vos abdos garderont toujours les graisses au-dessous de la peau. Cela étant dit, le premier conseil est d'essayer d'obtenir un taux de graisse corporelle de 10% maximum.
Programme alimentaire de Ronaldo
Il n'y a pas de secret derrière le fait qu'un programme d'entraînement ne fonctionne pas très bien si vous ne le combinez avec un bon régime alimentaire. Cristiano Ronaldo est bien conscient de cette nécessité et il fait sûrement attention à ce qu'il mange. Ci-dessous, vous trouverez un exemple d'un régime alimentaire typique :
- Petit-déjeuner : (D'abord, une bonne nuit de sommeil de 8 heures est recommandée pour bien se reposer). Après cela, vous devriez prendre des protéines et des glucides, tels que les fruits, céréales à grains entiers, les oeufs ou le lait. C'est l'un des repas les plus importants de la journée, donc faites attention à ce que vous mangez et ne pas oublier de prendre une petite collation après 2-3 heures.
- Déjeuner : Première règle est de ne pas manger trop de nourriture. Vous aurez besoin d'un repas à faible teneur en calories, avec des fruits et beaucoup de légumes. Vous pouvez choisir un plat de pâtes léger ou une salade césar au poulet, car ils sont riches en vitamines, en protéines et en minéraux (faible en calories).
- Dîner : le dernier repas de la journée devrait consister en aliments riches en fibres, protéines, vitamines et glucides. Vous pourriez choisir plusieurs plats à cet effet : une poitrine de poulet, haricots verts, riz et un morceau de fruit pour le dessert. Essayez d'éviter de manger avant d'aller au lit.