283ème sortie – Double pyramidal

Voilà une nouvelle formule de fractionné testé ce midi, fractionné pyramidal en durée.
Je m’explique, le programme était basées sur les durées de course et de récupération. On commence à 30s puis on augmente de 15s à chaque répétition pour aller jusqu’à 1’15 » et redescendre jusqu’à 30s. Pour le temps de récupération active, il est égal au temps d’effort.

Après 3 tours d’échauffement, voilà la première série. En rouge le rapide, en noir la récup :

30 » 30 » 45 » 45 » 60 » 60 » 75 » 75 » 60 » 60 » 45 » 45 » 30 »

Après cette première série, nous changeons un peu la formule en décalant la durée de récupération :

30 » 30 » 45 » 45 » 60 » 60 » 75 » 60 » 60 » 45 » 45 » 30 » 30 »

Une fois terminé, 1 petit tour en trottinant avant quelques étirements

Une formule assez intéressante, même si on a un peu les yeux rivés sur le chrono !

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Un commentaire pour “283ème sortie – Double pyramidal”

1. François dit :
   15 mai 2012 à 11:58

   Toujours intéressant la variété en course à pied !