Mes maux de dos appellent la musculation

Mon dos est très faible. Je ne l'ai pas ménagé depuis des années, à faire des déménagements par sacs et valises interposés, à porter mon enfant jusqu'à près de 10kg, à déplacer de mini-montagnes, à changer de poids comme l'on change de rues sur un chemin.
J'ai, depuis peu, pris la mesure du mal... autant en symptômes sensibles quand diagnostics. Je suis suivie pour que ma colonne vertébrale redevienne le squelette de mon corps, le centre, l'enracinement comme la source de l'étirement. *source tatouage
abdominauxpara-vertébrauxcuisses et hancheslombairesquadricepsfessiersischios-jambiers
Il me faut encore remuscler le dos...retrouver des muscles différents, oubliés, plus utilisés depuis les vacances sur l'eau à bord du 420, depuis les séances d'aïkido, depuis les pressions des abducteurs contre le flan d'un cheval, depuis les exercices de marsupilami pour le volley smatché, 
depuis les traversées jusqu'à l'île d'en face... bien quelques années quoi, bien quelques décennies aussi en terme de vie et d'épanouissement. Mon corps a vieilli, a perdu son tonus mais pas son dynamisme... et je n'ai pas pu mener de front les deux axes, corps et esprit.
Quelques possibilités ici et là.J'avais pour ma part pris quelques notes après les séances avec mon fabuleux kiné:
cervicales:- rotation de la tête- rapprochement des omoplates- étirement des bras en retrouvant les mains derrièreabdominaux:- allongé jambes pliées, rapprocher le bassin du sol- allongé jambes pliées, envoyer un ballon- compresser deux ballons sous chaque bras- marcher en rentrant le ventre et applanissant le dos...