Vous avez peut-être l'impression que l'été est loin... Et si vous songez à perdre du poids pour la saison du Bikini, il est maintenant temps de plannifier votre régime alimentaire pour atteindre votre objectif.
1/ Calculer raisonnablement combien de poids vous arriverez à perdre sans y perdre la santé. Vous pouvez par exemple utiliser le calculateur suivant pour connaître votre poids idéal
2/ Nous sommes en avril, il vous reste donc trois mois : demandez-vous si cet objectif est réalisable dans de bonnes conditions? Vous le savez l'objectif est attaignable plus ou moins rapidement en fonction du poids que vous avez à perdre. Par exemple, Si vous avez de 2 à 10 kg à perdre vous pouvez y arriver d'ici 3 mois. Si vous avez un peu plus de poids à perdre alors autorisez- vous un régime un peu plus long MAIS décidez maintenant d'une date raisonnable dans votre calendrier pour atteindre votre objectif. Pensez à inclure dans votre planning, de l'exercice physique régulier au choix : marche, danse, course à pied, tennis, natation, vélo ... ce qui vous convient le mieux.
3/ Il existe plusieurs sites parlant en détail du régime DUKAN et j'ai choisi de donner ici seulement des idées de menus pour une phase d'attaque de 6 jours.
4/ Décider de vos menus quelques jours avant de faire les courses pour la semaine. Par exemple faire les courses le samedi et commencer le régime le dimanche. Prévoir 2 litres d'eau par jour et du lait écrémé si vous en prenez dans votre thé ou café.
Jour 1 : Dimanche
Petit déjeuner
- Boisson sans sucre (thé ou café ou coca light)
- 1 tranche de jambon de poulet
- 1 yaourt aux fruits 0%
Déjeuner
- 6 huitres (ou surimis)
- 2 Brochettes de blanc de poulet marinées au citron et aux herbes
- 1 yaourt au chocolat à 0 %
Goûter
- Fromage blanc à 0%
- Coca light
Dîner
- Steack tartare (5% matières grasses)
- 1 yaourt au café 0%
Jour 2 : Lundi
Petit déjeuner
- Boisson sans sucre (thé ou café ou coca light)
- 1 oeuf à la coque
- 1 yaourt aux fruits 0%
Déjeuner
- Thon au naturel + Mayo DUKAN
- Lapin à la moutarde
- 1 yaourt au café à 0 %
Goûter
- Faisselle à 0%
- Coca light
Dîner
- 2 tranches de saumon fumé
- 1 yaourt nature 0%
Jour 3 : Mardi
Petit déjeuner
- Boisson sans sucre (thé ou café ou coca light)
- Fromage Blanc + 3 cuillère à soupe de son d'avoine
Déjeuner
- 4 surimis
- Saumon en papillotte à l'estragon + yaourt 0% + échalottes hâchées finement
- Carré gervais à 0 %
Goûter
- Faisselle à 0%
- Coca light
Dîner
- Omelette aux fines herbes + Son d'avoine
- 1 yaourt nature 0%
Jour 4 : Mercredi
Petit déjeuner
- Boisson sans sucre (thé ou café ou coca light)
- oeufs brouillés au saumon fumé
- Prendre une cuillère d'huile de parafine
Déjeuner
- Brochettes de Gambas épicées à volonté
- Yaourt au café à 0 %
Goûter
- Fromage blanc à 0%
- Coca light
Dîner
- Brochettes de blanc de poulet grillé façon Tandoori (utiliser du Fromage à 0%)
- 1 yaourt nature 0%
Jour 5 : Jeudi
Petit déjeuner
- Boisson sans sucre (thé ou café ou coca light)
- oeufs brouillés
- Prendre une cuillère d'huile de parafine
Déjeuner
- Entrecôte grillée + échalottes hâchées
- Yaourt aux fruits à 0 %
Goûter
- Yaourt aux fruits 0%
- Coca light
Dîner
- Aspic d'oeuf et jambon en gelée
- Crabe (mayo Dukan)
- 1 yaourt chocolat 0%
Jour 6 : Vendredi
Petit déjeuner
- Boisson sans sucre (thé ou café ou coca light)
- oeufs à la coque
- Prendre une cuillère d'huile de parafine
Déjeuner
- Côte de veau grillée + échalottes hâchées
- Yaourt aux fruits à 0 %
Goûter
- Yaourt aux fruits 0%
- Coca light
Dîner
- Truite en papillotte
- 1 yaourt caramel 0%
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble