Correction de mouvement: épisode 1

Pin It

Depuis quelques temps, je vois trop de gens qui font leurs exercices de n'importe quelle manière et j'ai décidé de vous faire une série de vidéos pour vous montrer les exercices qui causent des problèmes et que je ne conseille pas. Pendant 1 mois, je vais vous montrer 1 vidéo par semaine pour vous expliquer quels sont les troubles possibles.

Aujourd'hui, je vous parle du : lat pull down behind the neck. C'est un exercice qui a fait ses preuves auprès de beaucoup d'adeptes, mais il comporte quelques petits problèmes. Après vous avoir énuméré les points négatifs, je vais vous donner une alternative très bonne aussi.

PROBLÈMES

1. Les personnes qui n'ont pas de flexibilité dans les épaules. Étant donné qu'elles ne sont pas capable de bien reculer les bras derrière la tête, ça crée un énorme stress sur la coiffe des rotateurs. Ce sont de petits muscles qui stabilisent l'articulation de l'épaule et qui ne sont pas fait pour supporter de grosses charges. Puisque les mains sont fixes, ça ne permet pas de compensation et c'est vraiment l'articulation qui prend le coup. Pour quelques séries ça fait, mais à la longue ça créera assurément des blessures.
2. Les personnes qui ont peu de flexibilité dans le cou. Ça vous dit quelque chose les gens qui ont le cou vers l'avant ou qui ont le dos courbé vers l'avant? Eh bien ces sont eux qui auront des troubles avec l'exercice. Ça va les obliger d'avancer encore plus le cou vers l'avant, mais ils sont déjà au max de ce qu'ils peuvent. En plus, le dos courbé diminue la flexibilité aussi dans l'épaule.....Vous voyez le tableau?

ALTERNATIVES

La meilleure façon de travailler les grands dorsaux c'est de:

• faire des chin ups
• faire le lat pull down vers l'avant en ayant le tron penché vers l'arrière
• le faire avec 2 poignées séparées qui permettent aux poignets de bouger
• faire des pull over

Vous voyez, ça n'a rien de grave si vous ne pouvez pas faire cet exercice. Les autres sont tout autant efficaces. Par contre, c'est certain que si vous venez faire les 6 semaines de transformation avec moi, je vais vous enseigner tous ces exercices et comment bien les effectuer. Venez faire l'essai GRATUIT d'un 30 minutes d'entraînement avec moi. 

Appelez moi et on fixera un rendez-vous.

par Samuel Gauthier 16 mars 2012 - 12:14A été vu 347 fois
Prendre un rendez-vous avec un entraîneur personnel à Montréal