Qu'est-ce que la luminothérapie?

lampe pour luminothérapie

On entend beaucoupparler de la luminothérapie. J’ai voulu en savoir un peu plus sur le sujet etsurtout avoir une idée de son efficacité. Je vous propose donc un article pour fairele tour de la question.

Qu’est-ce que laluminothérapie ?

Il s’agit d’unemédecine douce dont le principe consiste à s’exposer quotidiennement à unelampe qui reproduit la lumière naturelle. C’est une lumière blanche à largespectre, proche de la lumière du soleil. En hiver, le taux d’ensoleillement estfaible et la luminothérapie permet de combler ce manque de lumière. Letraitement peut se faire à la maison ou en clinique. Certaines cures thermalesla proposent même dans leur gamme de soins. On trouve facilement des lampesdans les magasins de luminaires, en pharmacie ou chez les vendeurs de produitsorthopédiques

Comment agit la luminothérapie ?

Son mode defonctionnement est assez simple. La lumière diffusée, proche de celle dusoleil, est captée par la rétine qui envoie au corps un signal permettant dediminuer la sécrétion de mélatonine et d’augmenter celle de la sérotonine. Maisà quoi servent ces molécules ?

• La mélatonine régulele sommeil : c’est elle qui envoie les signaux de l’endormissement(bâillement, paupières lourdes, yeux qui picotent). Elle joue un rôle dans laqualité du sommeil, la détente. Sa sécrétion est bloquée par la lumière.
• La sérotonine est un régulateurdu système nerveux, de la douleur, de l’humeur, de la température corporelle,du sommeil ou encore de la satiété. Sa sécrétion est amplifiée par la lumière.

Les personnessouffrant de dépression ou d’insomnie présentent des dysfonctionnements dans lasécrétion de ces substances. Ce type de traitement efficace est connu depuistrès longtemps mais a peiné à être reconnu comme thérapeutique. C’est seulementdepuis une dizaine d’année qu’elle est développée en traitement de ladépression saisonnière ou des insomnies

Dans quels cas utiliser laluminothérapie ?

La luminothérapien’est pas d’un traitement curatif. Elle permet de soulager les maux de certainesaffections :

• La dépression :surtout recommandée en cas de dépression saisonnière induite par le manque detemps d’ensoleillement hivernal, la luminothérapie peut s’étendre également àla dépression chronique, au baby blues ou la dépression post-natale.
• Les troubles dusommeil tels que les insomnies, le travail de nuit, le jet-lag ou toutautre dérèglement du sommeil. La maladie d’Alzheimer ou la démence sénileprovoquent des dysfonctionnements des cycles de sommeil qui peuvent êtreaméliorés par luminothérapie.
• La fatigue chroniquequi peut entrainer des difficultés de concentration ou la fatigue liée à desmaladies comme Parkinson ou la sclérose en plaques.
• Les dysfonctionnementsalimentaires : boulimie, anorexie, surpoids ou obésité peuvent trouver uneaide complémentaire dans la luminothérapie pour le rétablissement d’unéquilibre alimentaire. Elle peut être aussi utilisée en complément d’untraitement de sevrage alcoolique.
• Les douleursarticulaires que peuvent provoquer l’arthrite, l’arthrose, l’ostéoporose ou lesrhumatismes.
• Le traitement decertains problèmes de peau liés au manque de soleil comme le psoriasis oul’acné.

De façon plusgénérale, la luminothérapie permet de rééquilibrer le rythme naturel del’organisme. Elle améliore la bonne forme physique et la réactivité.

Comment choisir sa lampe deluminothérapie ?

Une lampe ne doit pas émettre d’Ultraviolets ou d’Infrarouges. Ilfaut compter environ 200 euros pour une bonne lampe. Elle doit répondre auxexigences de la norme CE médical 93/42/CEE. Il en existe de différentes formeset cela n’interfère pas avec leur efficacité.
L’apparition récentede lampes à diodes électroluminescente, moins chère est à prendre avecprudence. En effet la lumière bleue qu’elle diffuse semble être plus agressivepour l’œil et pourrait causer des dommages à long terme.

Quel temps d’exposition ?

On compte une durée d’expositionde 30 minutes avec une lampe d’intensité 10000 lux. Si l’intensité est plusfaible, il faudra allonger le temps d’exposition. De même l’intensité diminueavec l’éloignement et donc le temps d’exposition s’en trouve rallongéégalement.
L’exposition se ferade préférence le matin, aux alentours du petit déjeuner. Mais l’exposition peutêtre décalée dans la journée pour les personnes souffrant par exemple d’endormissementprématuré (vers 17 ou 18h et causé par les décalages horaires par exemple) afinde retarder l’heure du coucher. Le champ lumineux doitêtre assez grand et il est possible d’avoir une activité comme la lecture, letravail, prendre un repas…, il suffit de s’exposer face à la lampe sans pourautant la fixer.

Contre-indications et effetssecondaires

La luminothérapieest déconseillée aux personnes souffrant de problèmes oculaires (cataracte,glaucome, rétinite, DMLA).  ou decertains troubles psychologiques (autisme, paranoïa, schizophrénie, bipolarité…).De manière générale, il est préférable de demander l’avis à son médecintraitant.
Il s’agit d’unelumière dépourvue d’infrarouges ou d’ultraviolets et qui est donc sans danger. Iln’est pas recommandé de s’exposer le soir afin d’éviter les insomnies. Très peud’effets secondaires ont été signalés, mis à part quelques maux de tête ouinsomnies parfois en début de traitement.