PNL : exercice d’ancrage

L’ancrage ou le réflexe conditionnel.

Des ancrages, nous en avons tous inscrits en nous : une odeur ne vous a-t-elle jamais replonger dans une expérience passée ? une petite musique ne vous rappelle pas une situation particulière?

Un ancrage c’est ça. Un ancrage est la mise en place d’une association entre une expérience vécue et un et un stimulus unique.

Voila pour la théorie, passons à la pratique :

Comment supprimer une mauvaise habitude par la technique de l’ancrage.

L’exercice se déroule en 6 étapes.

Son principe est relativement simple et en plus la technique de l’ancrage donne de bons résultats.

Les « ingrédients » :

• un ancrage prenons : Croiser les doigts (l’index et l’annulaire) pour technique d’ancrage .
• une image positive dans la tête.

La technique :

Ancrer en vous un souvenir ou une expérience positive.

Par exemple, vous souhaitez ne plus perdre vos moyens en présence de votre directeur.

1 -Installez-vous confortablement dans un endroit calme et plaisant puis, Vous choisissez un geste qui va servir d’ancrage mais attention un geste différent par ancrage. Par exemple Croiser les doigts (l’index et l’annulaire)

2 – Maintenant, vous allez vous rappeler en détail un moment où vous étiez très à l’aise, calme et apaisé avec une autre personne. L’important, c’est que vous  reviviez  ce moment  comme si vous le viviez MAINTENANT.

Mettez-y des détails couleurs, sons, odeurs, ambiances et émotions.

3 – Pendant ce temps, faîtes votre ancrage Croiser vos doigts

4 – Reproduisez cette expérience quatre ou cinq fois de suite.

5 - Chaque jour, c’est important, vous recommencerez cet exercice jusqu’à réussite.

6 – Visualisez maintenant la situation redoutée en imaginant que tout se passe bien pour vous, mais en Croisant les doigts.

Reproduisez cela quatre à cinq fois.

Quand la situation redoutée se manifeste, vous allez refaire le geste qui est maintenant ancré.

Vous allez constater que votre émotivité va diminuer ou disparaître.

Vous avez enseigner à votre cerveau que le geste x = moment agréable.

Explications

Votre cerveau à créer un nouveau circuit neuronal par l’ancrage. Lors de la situation redoutée, votre cerveau va associer le geste qui est synonyme de bien être avec le geste d’ancrage.

Utilisation potentielle :

Arrêter de fumer, ne plus rougir en public,ne plus trembler en public, arrêter l’alcool…

La technique de l’ancrage va vous aider à vous débarrasser définitivement de vos mauvaises habitudes.

Cela ne fonctionne pas :

Il y a deux explications :

• Vous n’avez pas assez répété l’exercice de sorte que votre cerveau n’a pas encore fait l’association entre le moment et le geste. Continuez de répéter encore et encore.
• L’émotion négative en question est plus forte que l’émotion positive associée au geste. Dans ces cas, choisissez une émotion positive d’intensité supérieure à l’émotion négative. Si vous ne trouvez pas, cela signifie que cet exercice n’est pas adapté pour l’émotion négative choisie.

Dans ce cas, pas de panique ! Il y a d’autres techniques qui pourraient faire l’affaire !

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