La respiration, un élément essentiel du yoga

La respiration est un élément essentiel du yoga :

Elle nous aide à nous détendre et à garder notre mental dans le moment présent. Avant de commencer avec les asanas, ou positions de yoga, il est donc important de savoir comment respirer.
L’air que l’on respire nous apporte de l’oxygène, l’élément vital pour vivre. Malgré cette importance, nous ne sommes que rarement conscients de notre processus de respiration et nous avons tendance à mal respirer. La respiration est aussi liée à nos émotions, par exemple lorsque l’on est stressé, elle devient courte et peu profonde. Mais le simple fait de reprendre consciance de notre respiration et de respirer profondément nous permet de retrouver notre calme.
D’un point de vu yogi, la respiration nous apporte du « prana » ou bien l’énergie vitale. Le Yoga nous réapprend à respirer par le nez afin de filtrer et chauffer l’air avant de rentrer dans les poumons.  La pratique des asanas se fait en harmonie avec notre respiration qui est douce et profonde. Durant les mouvements, il est important de ne pas retenir le souffle et de suivre le rythme de notre respiration.

Comment améliorer son souffle :

Avec des exercices de respiration, appelés le "pranayama", on apprend à prendre conscience et à maitriser notre respiration afin d’améliorer le fonctionnement de notre corps.
Un exercice de base qui est souvent pratiqué au début du cours de yoga est la respiration yogic ou bien la respiration complète. Avec cette méthode de respiration on utilise la pleine capacité de nos poumons, ce qui nous permet d’absorber plus d’oxygène. Son effet est énergisant et en même temps  apaisant car on respire calmement. On appelle cette respiration aussi la respiration des 3 phases car elle réunit 3 parties : la respiration abdominal, la respiration thoracique et la respiration claviculaire.
Pour apprendre la respiration yogic on peut s’allonger sur le dos en essayant de détendre notre corps. On commence à observer notre respiration naturelle par le nez, qui doit être continue, douce et égale. Ensuite on commence à suivre les différentes phases de respirations, d’abord séparément puis réunies.

La respiration abdominale :

La première partie de la respiration se passe dans la partie abdominale avec laquelle on étire les poumons vers le bas. On peut le sentir facilement en mettant notre main droite sur notre ventre et en sentant la région abdominale se gonfler comme un ballon avec chaque inspiration et se dégonfler avec chaque expiration.

La respiration thoracique :

Apres avoir rempli la partie basse des poumons, on passe à la partie médiane des poumons, qui a son effet à la région thoracique comprenant le centre du thorax et les côtes. On peut suivre cette respiration en mettant chaque main sur les côtes flottantes et en les sentant s’ouvrir avec chaque inspiration et se fermer avec chaque expiration.

La respiration claviculaire :

Pour terminer on va remplir la partie haute des poumons, sous-claviculaire. En mettant la main gauche sur notre poitrine, on peut sentir la partie sous-claviculaire des poumons se lever avec chaque inspiration et s’abaisser avec chaque expiration.