Un article qui vient de paraître dans le journal of science and medecine in sport (vol 11 p 231_233) intitulé “caffeine has a small effect on 5-km running performance of well-trained and recreational runners” (auteur O’Rourke et coll., Australie) étudie les effets de la caféine sur les performances de coureurs sur 5000m. Il existait des études sur les effets de la caféine sur les distances plus longues, ou sur des efforts courts et intenses mais pas sur des efforts de type intermédiaires selon les auteurs. L’étude comporte 2 groupes de 15 jeunes coureurs, entraînés à la CAP ou non (joueurs de Hockey); Certains reçoivent de la caféine en comprimé (5mg/kg) d’autres un placebo qui ne contient que du sucre. L’expérience est faite deux fois. Le gain en performance est légèrement significatif dans les deux groupes et il reste faible (de l’ordre de 1%) or la marge d’erreur lorsque l’expérience est refaite est de 1,4%, il est donc impossible de conclure à un effet certain de la caféine sur l’amélioration des performances sur un 5000m. Les auteurs eux concluent à un léger impact positif, des résultats similaires (gain de 1,3%) ont été montrés par une autre équipe en 2006 sur un 8000m. La caféine n’est donc pas forcément un bon moyen d’augmenter ses perfs sur des distances moyennes; d’autant plus que nous ne prenons généralement pas de caféine pure mais du café qui contient d’autres substances qui peuvent modifier l’action de la caféine. Les mécanismes les plus souvent invoqués pour expliquer l’effet positif de la caféine sur la performance sportive sont une augmentation de l’utilisation des graisses au dépend du glycogène, une amélioration de l’activité du système nerveux centrale donc de l’état d’alerte (be aware!).
Alors…un petit café pour la route ? Cela permet au moins de bien se réveiller le matin pour partir à l’aube faire une petite scéance de running à l’heure où tout le monde est endormi !
Jeu de briques
Snake
Pacman
Bubble