L'inquiétude et la dépression sont devenues une épidémie de santé mentale. Tandis que les médicaments peuvent offrir le soulagement provisoire, les solutions de rechange normales peuvent offrir des solutions plus sûres.
Le traitement de dépression et d'inquiétude a éclaté dans une industrie fortement profitable pour des entreprises pharmaceutiques. Un nombre de plus en plus important des personnes sautent des prescriptions, cherchant désespérément les solutions qui fonctionneront le long terme et ne portent pas des effets secondaires risqués.
Les entreprises pharmaceutiques continuent à dépenser des millions sur annoncer pour convaincre des consommateurs que la solution à conquérir des désordres d'humeur vient de la garniture de la prescription d'un docteur. Pourtant il y a de nombreuses solutions de rechange normales disponibles qui coûtent peu d'argent, sont sûr et efficace et traiteront un éventail des issues aiguës et chroniques d'humeur.
Solution de sérotonine pas toujours à la dépression
Beaucoup d'antidépresseur de prescription sont conçus pour adresser les niveaux bas de la sérotonine et ni de l'adrénaline. Pourtant dans une revue 2005, les chercheurs Jeffery Lacasse et le Jonathon Lion ont écrit qu'ils ne pourraient trouver aucun article pour soutenir directement la réclamation de longue date qu'une insuffisance de sérotonine cause des troubles mentaux.
D'ailleurs, non tous les désordres d'humeur sont dus à un déséquilibre biochimique, et les médicaments souvent manquent la marque ou n'adressent pas les causes sousjacentes. Les drogues peuvent avoir des effets secondaires désagréables tels que le profit de poids, la perte de la libido, ou l'affect diminué (émotion) ; et peut même aggraver des symptômes. Alternativement il y a un certain nombre de solutions de rechange normales pour amplifier l'humeur.
Augmenter la dopamine pour le soulagement de dépression
La dopamine, une neurotransmetteur impliquée dans l'éveil et la fonction de moteur est un précurseur à l'adrénaline et à une molécule relative, pas adrénaline. La dopamine est faite à partir de la tyrosine d'acide aminé et est centrale à la création des systémes de récompense tels que la nourriture, sexe, interactions sociales positives, même humeur. Tandis que les médecins peuvent prescrire des médicaments pour traiter la dépression dopamine-dépendante, il y a des maniéres normales d'élever la dopamine.
Michael Lardon, un médecin et chercheur sur l'évaluation neuroelectric de l'exécution maximale sportive explique dans un article en ligne pour l'abeille de Modesto que chacun qui s'exerce peut retirer les avantages du bourdonnement de dopamine.
La dopamine est libérée dans un délai de juste 20 minutes d'exercice modéré, indique Lardon, et déclenchements dans vos sentiments positifs de cerveau au sujet de vous-même même aprés votre premiére session d'exercice, avant que votre corps ait eu une chance d'établir fermement une association entre l'exercice et les grands sentiments.
Les niveaux de GABA dans le cerveau augmentent pendant le yoga
Poussée GABA pour la santé mentale
Une autre neurotransmetteur impliquée du réglement d'humeur est GABA (acide gamma-aminobutyrique). GABA commande les vagues de thêta rhythmiques du cerveau qui permettent à des individus de se sentir physiquement et mentalement équilibré.
Dr. Ray Sahelian, auteur des propulseurs d'esprit [presse de rue Martin, 2000] explique le rôle de équilibrage du cerveau principal de GABA, 'GABA est la neurotransmetteur inhibitrice la plus importante et la plus répandue dans le cerveau. L'excitation dans le cerveau doit être équilibrée avec l'inhibition. Trop d'excitation peut mener à l'agitation, à l'irritabilité, à l'insomnie, et même aux saisies. GABA peut induire la relaxation, l'analgésie, et le sommeil.
GABA est impliqué dans la production des endorphins, les produits chimiques de cerveau qui créent des sentiments de bien-être connus sous le nom de haute du coureur. Un déséquilibre peut être impliqué dans le désordre bipolaire, la schizophrénie, et le désordre d'inquiétude mais il est également inhérent à plusieurs fonctions de jour en jour critiques de cerveau.
Un régime GABA-riche et de certains suppléments peuvent élever GABA, et ainsi peuvent yoga, trouvailles de recherches. 'La pratique du yoga devrait être explorée comme traitement pour des désordres avec les niveaux bas de GABA tels que des désordres de dépression et d'inquiétude. Les futures études devraient comparer le yoga à d'autres formes d'exercice pour aider à déterminer si seul le yoga ou l'exercice peut changer des niveaux de GABA, écrivent des scientifiques dans une étude 2007.
Prendre l'huile de poisson pour améliorer l'humeur
L'huile de poisson est le plus souvent associée à la santé cardio-vasculaire, mais les acides gras omega-3 en huile de poisson peuvent également améliorer l'humeur dans certains.
Selon Dr. Mercola, un principal expert en matiére normal de santé, des «nombreuses études dans le monde entier ont lié le manque omega-3 de la consommation spécifiquement DHA (acide docosahexaenoïque) et EPA (acide eicosapentaenoic) avec la dépression. Une étude a constaté que les symptômes de dépression étaient plus hauts parmi les consommateurs peu fréquents de poissons que parmi ceux qui ont mangé des poissons de façon réguliére. »
Les chercheurs ont constaté que les basses concentrations en plasma de DHA étaient de bons facteurs prédictifs de basses concentrations de sérotonine de cerveau. La basse sérotonine peut être associée à la dépression et au suicide dans quelques individus.
Avoir une vie sociale avec les personnes gaies
Les personnes déprimées évitent souvent l'interaction sociale, mais forcer les raccordements tête à tête avec les personnes optimistes peut amplifier l'humeur, recherche indique.
Forbes. COM a rendu compte d'une étude de 20 ans qui a trouvé que les réseaux sociaux peuvent avoir un impact profond sur le bonheur d'un individu. Scientifiques dépistés plus de 4, 700 personnes et constatés que les interactions sociales avec les deux amis et étrangers gais ont considérablement influencé les possibilités du sujet du bonheur.
Choyer un animal familier pour amplifier l'humeur
Choyer Rover peut être positif pour la santé mentale et physique. L'avantage est particuliérement prononcé quand les gens sont fortement attachés à leurs animaux familiers, dit le chercheur Judith Siegel, PhD pour un article de WebMD.
Justice de Blair, PhD, un professeur de psychologie et auteur de qui tombe malade : Comment la croyance, les modes, et les pensées affectent votre santé [la presse maximale, 2000] indique WebMD qui comme n'importe quelle activité agréable, jouant avec un animal familier augmente la sérotonine et la dopamine. Les gens prennent des drogues comme l'héroïne et la cocaïne à la sérotonine et à la dopamine d'augmenter, mais la maniére saine de la faire est de choyer votre chien, ou étreindre votre conjoint, observer les couchers du soleil, ou venir à bout quelque chose belle en nature, 'dit la justice.
Tandis que l'industrie pharmaceutique continue à favoriser une longue liste de médicaments pour l'inquiétude et la dépression, plusieurs solutions de rechange normales sont disponibles qu'être sûr, souvent trés efficace, et sans effets secondaires risqués.
Les gens souffrant avec les changements aigus ou chroniques d'humeur qui sont intéressés par des traitements normaux devraient chercher un praticien holistique. Les médecins holistiques mesurent souvent des niveaux de neurotransmetteur et d'hormone et développent alors un plan complet de traitement qui peut inclure une combinaison des changements de régime, d'exercice, de remplacement d'hormone et des suppléments. Le traitement peut être combiné avec des approches conventionnelles à la gestion d'humeur ou comme alternative.
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