234ème sortie – SaintéLyon 2011

Il fallait bien une semaine pour digérer ce qui s’est passé ce dimanche 4 décembre entre minuit et 9h du matin par une drôle de nuit d’hiver

Avant course

Contrairement à ce que j’ai pu lire sur certains CR de coureurs qui avaient un peu galèré et stressé avant course, j’ai eu une journée parfaite. Départ vers 10h de Paris, repas de qualité à midi (poisson et boulgour + gatosport tout au long de la journée). Je suis ensuite allé me reposé chez un amis lyonnais, entre sieste et discussion sympa autour d’un thé, j’étais zen

C’est vers 17h que je me dirige vers le Palais des Sports pour retrouver Greg et Sébastien pour prendre la navette vers Lyon. Arrivé sur place nous retirons les dossards et faisons un petit tour, juste le temps de croiser quelques têtes connues de la blogosphère et même des star comme Kilian Jornet en personne qui dédicace son livre !

Mais pour moi, c’est direction Pasta Party perso organisée par un couple d’amis qui vient juste d’emménager à côté de Saint Etienne, des conditions idéales pour la concentration et la détente avant course !

Et vers 22h30, je suis de retour le temps de finir de me préparer (et de presque oublier ma frontale avant de rendre mon sac !) de rencontrer JC un collègue d’une amie avec qui j’avais discuté sur Facebook et qui se joint à nous pour le départ.

Départ

L’idée de partir du Stade Geoffroy Guichard paraissait alléchante au premier abord, mais l’intérêt est finalement faible

Il faut marcher presque 15 minutes avant d’arriver dans le sas, en plus nous ne partons même pas de l’intérieur du stade, mais juste sur le côté, bref, pas top. Une fois en place dans le sas, nous tentons vainement de rejoindre Julien qui arrivé bien plus tôt que nous est loin devant dans la foule compacte. Même si je ne le verrais pas pendant la course, nous resterons en contact toute la course avec un petit coup de fil pour connaitre le moral

A minuit pile le départ est donné, plus le moment de reculer, il faut y aller ! La foule avant doucement et nous mettons presque 5 minutes pour passer la ligne de départ. Une pluie fine, presque bruine nous laisse dans l’incertitude niveau météo, mais rien de trop catastrophique.

Dès les premiers kilomètres, je sens que Greg et Sébastien partent trop vite pour moi et je me force à rester au contact de JC dont la vitesse me semble bien plus appropriée !

Rien ne sert de courir (enfin un peu quand même) il faut partir à point.

C’est donc avec JC que je m’attaque aux premières difficultés sereinement.

Chrono 1 – 16km – Saint Christo – 1h51’20 – 2779

J’ai pris mon temps, mais tout se passe bien, je me suis bien forcé à boire mon Biosport, même si je me rends compte qu’au final, je n’ai pas bu plus d’un demi litre. Je refais le plein d’eau en rajoutant du Bio Sport, mais je me suis un peu foiré dans mon calcul (mon cerveau est déjà en pause

) et mon mélange est un peu trop concentré, mais ça passe. Par contre, j’ai perdu JC à la fin de la montée, je me retrouve donc seul dans ma course, mais pas de signe de fatigue !

La pluie s’est arrêtée à peine dépassé Sorbier, nous sommes maintenant au sec

Chrono 2 – 22km – Moreau – 2h49’55′ – 2779

Classement identique au passage précédent, je m’économise dans les montées et me force à marcher dès que c’est trop raide ! Nous découvrons la boue qui jonche les chemins et qui a déjà été bien remuée par les relais les 2800 coureurs devant moi ! ça va donner dans la descente !

Je ne pensais pas qu’il y aurait de ravito à cet endroit et pourtant, il y a quelques tables avec des victuailles, mais je reste sur mon planning et j’ai encore pas mal de Bio Sport dans le sac, je demande juste la distance avant le prochain ravito avant de vite repartir pour ne pas refroidir.

Chrono 3 – 30km – Sainte Catherine – 3h32’50 » – 2646

En passant vite le dernier ravito et étant assez à l’aise dans la descente, j’ai grappillé quelque places, mais déjà les chemins sont rudes et la longue descente qui arrive m’inquiète un petit peu ! Il va falloir être concentré ! En plus, je n’ai pas quitté ma casquette depuis le départ, j’avais mis au dessus la frontale dont la lumière est un peu bouchée par la visière. Autant sur le plat et la descente, cela ne pose pas de problème autant sur du sentier technique et raide en descente quelques lumens de plus seront toujours bienvenus :p

Aux stands, c’est pour moi le moment de passer à la phase du plan alimentation, à savoir eau claire et gels, je vide mon reste de Bio Sport et repars avec le plein d’eau, cette fois, l’arrêt est rapide.

En plus, juste avant d’arriver à Sainte Catherine, je reconnais une silhouette connue, c’est JC

Il a perdu moins de temps que moi au premier ravito et voilà que je le rattrape, quelques centaines de mètres et quelques encouragements échangés, je repars un peu devant !

Chrono 4 – 34km – Saint Genoux – 4h58’47 » – 2461

200 places de gagnées ! Et pourtant, petit coup de barre après Sainte Catherine. La transition Bio Sport vers gel passait par 15 minutes à l’eau claire et mon organisme n’apprécie pas trop :p Je prends une tablette isostar et me force à manger une barre pâte d’amande petit à petit et ça repart !

En plus j’étais persuadé que la descente du bois d’Arfeuil était plus loin, donc même si j’ai trouvé cette section assez difficile, je m’attendais encore à pire plus tard :p

Chrono 5 – 45km – Soucieu -5h59’30 » – 2077

J’ai englouti ces 11km de descente en tout juste une heure ! Les gels fonctionnent à merveille ! Avec un volume de 37g, ils sont beaucoup plus gros que les gels classiques et je me donne donc un écart de 45 minutes entre chaque prise, en alternant Cerise et Pomme tout en buvant régulièrement

L’effet est assez étonnant, 40 minutes après l’ingestion, j’ai un mini coup barre qui disparait presque immédiatement après la prise d’un nouveau gel !

A ce rythme, je peux tenir jusqu’au prochain ravito en n’ayant consommé que 4 gels !

Chrono 6 – 57km – Beaunant – 7h37’41 » – 1881

L’organisme commence à souffrir, mais je tiens le coup, la portion avant le ravito était assez technique mais j’en gardais quelques souvenirs de mon relais de l’année dernière et je reconnais vite cette descente sur Beaunant

Au ravito, je prends quelques minutes pour passer un coup de fil à ma team de supportrices qui se réveille tout juste

Mais je passe également à la troisième et dernière phase du plan nourriture, place au salé !

J’avais repéré des gateaux apéro très appétissants, j’en mange un bonne poignée accompagnés d’une vache qui rit, sans le pain, c’est pas génial, mais ça se mange tout seul :p

Dans ma poche à eau presque vide, je repars avec un peu de menthe à l’eau histoire de changer de gout

J’ai bien fait attention à ne pas succomber aux charmes du Coca et autres Red Bull qui ne m’avait pas trop réussi pendant d’autres courses !

Allez c’est parti pour cette dernière montée ! Au milieu de la côte, alors que le soleil commence à se lever, je reconnais un coureur tout de Columbia vêtu ! C’est Vincent de Wanarun que j’avais rencontré à Verbier cet été et croisé rapidement avant la course

Il m’accompagne et nous discutons dans la montée, il n’est pas au top alors que moi je commence à voir le bout de cette grande course ! Arrivé sur le faux plat de la bosse, je repars à petit trot et il décide de me suivre, mais j’ai plus de jambes et il me lâchera dans la descente de la Mulatière !

De mon côté, j’ai fait un petit calcul, j’ai 8h de course au GPS et il reste à peu près 10km de descente et de plat, 9h, ça peut le faire, mais il ne va pas falloir trainer ! Je suis plutôt frais, pas de douleurs, j’ai le moral, mon estomac est content, mon matos est nickel et j’ai même pu éteindre la frontale ! Quand il faut y aller, faut y aller, je m’élance dans la descente à toute vitesse ! C’est grisant, je double pas mal, mais nous voilà déjà dans la dernière portions sur les quais !

Chrono 7 – 64km – Lyon – 8h20’10 » – 1727

Dernière ligne droite ! Si je m’arrête, je ne pourrais jamais repartir, et en plus le chrono tourne ! L’adrénaline fait son effet, les jambes s’emballent, bref coup d’oeil au GPS qui m’indique entre 5 et 6′ au km ! Comme à l’entrainement

Go Go Go, le palais des sports est en vue ! Le foule, le dernier virage la ligne !!!

Chrono 8 – 68km – Arrivée – 8h50’21 » – 1618

Je viens de passer sous l’archer d’arrivée ! 10 minutes en dessous de l’objectif initial ! Ma maman et ma cousine sont juste au bord après l’arrivée, la joie et l’émotion ! Je suis aux anges, heureux d’avoir accompli ce bel effort le tout sans aucune galère ni douleur, 8h50 et 68km de bonheur

Rapide passage à la douche après avoir récupéré le graal du t-shirt de finisher

Conclusion

Voilà presque la course parfaite ! J’avais deux grandes peurs : partir trop vite et comme pour l’Eco Trail, avec des grosses galères de digestion ! Et là, dans les 2 cas, tout s’est bien passé ! En plus mon entrainement s’est globalement bien passé, pas de pépin et un programme d’entrainement assez chargé

Je suis donc hyper content de mon résultat, mais j’appréhende un peu après une telle satisfaction, est ce que simplement reproduire les bonnes méthodes me suffiront à reproduire de telles performances ?

Remerciements

Team Outdoor pour les conseils et les tests de matériel, Agnès pour son avis sur les 3/4 et Laurent pour le conseil Bio Sport !
Laurent Arditto pour son conseil nutrition qui a parfaitement fonctionné !
La runnosphère qui permet de faire de belle rencontres et encore une fois d’être entouré jusqu’au départ.
Ju et son canapé, idéal pour samedi après midi pluvieux :p
Mario et Fa pour cette bonne pasta party avant course, promis je vous offrirait un gatosport :p
Greg, Seb, JC et Julien mes compagnons de galère.
Doune, Nico, Stacha et tous ceux qui m’ont envoyé des encouragements par SMS pendant la course.
Cam qui m’a supportée pendant tout le préparation et qui a été au petits soins jusqu’au jour J

Julie et Mam supportrices à l’arrivée et Adrien et Hervé arrivés un peu plus tard :p

Nutrition

ProduitEmportéConsomméCalories (kcal)
(par unité)Calories (kcal)
(total)

BiO Drink Menthe5 x 40g3 x 40g156468

Mulebar Kicks Apple Strudel32113226

Mulebar Kicks Cherry Bomb32114228

Tablette Isostar High Energy Citron831545

Barre Amande Gerblé21100200

Vache qui rit014040

TOTAL1207

Equipement

ProduitMarqueRemarques

Chaussures Nike Air Pegasus+ 27 TrailNikeLa paire idéale pour
cette course, à l'aise sur
route comme sur chemin.

Chaussette X-SOCKS Run PerformanceX-SOCKSUn modèle éprouvé
acheté en vente privée.

Manchons de compression ZensahZensahJ'en suis toujours
aussi satisfait !

Corsaire 3/4 TonicGoreLa révélation, parfait :)

BoxerPumaSlip ou Boxer ?
Boxer finalement :)

Sous vêtement ML Craft Pro Zero ExtremeCraftUn must, isolation,
chaleur et aucune
irritation.

Kalenji Isolate Evolutiv Manches Longues RougeKalenjiUn produit avec un
rapport qualité prix top !

2 x BuffBuffUn autour du coup
que je remonte en
bandeau, l'autre au
poignet.

Paire de gantsAsicsIls m'ont bien servi,
fin mais assez chaud,
je les aient portés une
petite moitié de la course.

Sac XT Advanced Skin 5 S-Lab SetSalomonParfait, pas très grand,
mais tellement confortable.

Myo RXPPetzlLes piles ont tenue le
coup, mais après 8h, elles
montraient quelques signes
de fatigue.

Veste Fast Wing HoodieSalomonPas sorties, mais elle
m'aurait bien protégé
de la pluie :)

iPod Nano 6GApplePas utilisé.

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29 commentaires pour “234ème sortie – SaintéLyon 2011”

1. runmygeek dit :
   12 décembre 2011 à 8:24

   Bravo Bastien super récit, ça m’a donné envie pour l’an prochain.

2. haustig dit :
   12 décembre 2011 à 9:03

   Toutes mes félicitations et merci pour ce CR. Ca fait une excellente base pour ceux qui aimerait être de la partie l’année prochaine. La referas-tu ?

3. Djailla dit :
   12 décembre 2011 à 9:47

   @haustig : merci

   C’est le but, de donner mes bons plans de cette année me fait plaisir car vous avez été nombreux à me refiler des astuces !

   Pour l’année prochaine, rien de prévu encore, mais peut être

   
4. Vodkakass (peon runner) dit :
   12 décembre 2011 à 12:20

   A force des lire des CR de SaintéLyon, c’est vrai qu’on commence à se dire « pourquoi pas moi? » J’ai déjà les chaussures

   

   Super CR, on voit comment tu t’es éclaté. Ca donne envie !

5. Monsieur Strongman dit :
   12 décembre 2011 à 12:36

   ah c’est cool d’avoir mis le détail de ton matos aussi!
   et à nouveau bravo pour cette course!

6. Maya972 dit :
   12 décembre 2011 à 13:32

   Très bonne gestion de course et surtout de ton alimentation, tu t’en sors sans aucun maux de ventre. Et ton air radieux à l’arrivée fait vraiment plaisir à voir !
   Vraiment sympa tes tableaux avec les liens vers les produits !! Bien vu et très utile pour se renseigner.
   Ca c’est du bon partage d’informations !!

   
7. Julien dit :
   12 décembre 2011 à 14:15

   Ton expérience douloureuse sur l’éco trail à l’air d’avoir été efficace pour ta préparation et ta course.

   Tu as tout bien géré. Surtout quand tu écris que tu as laissé les autres partir devant sur la route après le départ. Tu as vraiment du prendre sur toi

   

   Bravo !

8. François dit :
   12 décembre 2011 à 14:15

   Tu as fait une course de pros. Et ton CR, il est parfait: une référence. J’adore le tableau du nombre de calories. Je vais le garder en mémoire.

9. florentM dit :
   12 décembre 2011 à 14:53

   Bravo! Sympa ton compte rendu « Bouffe », c’est pas commun

   
   Sinon, comme toi, ce qui rebooste le moral c’est la fin de parcours avec tous les coureurs que l’on double, c’est extra et ça encourage à garder le rythme.
10. Lexel dit :
    12 décembre 2011 à 15:36

    Belle gestion de course, bravo msieu

    
11. Djailla dit :
    12 décembre 2011 à 18:43

    Heureux que ce bon gros CR vous donne quelques idées et quelques infos !

    Et oui Julien, il a fallu que je me force à ne pas partir trop vite, mais je me suis rappelé de mon état après notre sortie nocturne :p

    Maya972, je suis vraiment content de mon plan alimentation, en espérant qu’il fonctionne pour d’autres traileurs !

12. Paul dit :
    12 décembre 2011 à 19:44

    Juste un énorme bravo !

    Peut être un jour… Mais ce jour me paraît très loin.

13. Djailla dit :
    12 décembre 2011 à 20:19

    @Paul : keep running, il ne fallu qu’un peu plus de 2 ans avant de me lancer dans l’aventure :p

14. philippe dit :
    12 décembre 2011 à 20:52

    Une superbe ligne à ton ‘palmarès’. Sans doute pas la dernière

    
15. vinrouxh dit :
    12 décembre 2011 à 21:11

    Félicitations pour cette superbe course racontée dans un bien bel article.
    Courir entre la tombée de la nuit et le lever du jour, cela doit vraiment être spécial.
    Je suis un peu jaloux, je ne sais pas comment tu fais pour ne pas avoir mal aux genoux après une telle distance. Perso, j’ai fait une course (70 km), il y a 2 semaines, mis à part les genoux très douloureux, le reste était parfait. Si tu as un conseil, je suis preneur.
    Bonne récup…

16. vinrouxh dit :
    12 décembre 2011 à 21:12

    Oupsss! oublier de cocher « Me tenir informer des nouveaux commentaires par e-mail »

17. Ma première Saintélyon | Greg Runner dit :
    13 décembre 2011 à 8:32

    [...] Noob Coureur: http://www.noobcoureur.com/2011/12/saintelyon-2011-compte-rendu.html Djailla: http://blog.djailla.com/2011/12/12/234eme-sortie-saintelyon-2011/ Giao: bientôt… Julien: prochainement… Jean-Marc : [...]

18. Greg Runner dit :
    13 décembre 2011 à 12:36

    Un grand bravo, l’année prochaine, c’est Saintélyon de bronze?
    C’était sympa de partager tout ces moments d’avant course. Par contre, pour après la course, j’ai fait mon ours et je suis retourné directement dans ma caverne pour hiberner…

19. noostromo dit :
    13 décembre 2011 à 16:48

    Bravo pour ta course, excellente gestion ! et super CR !

20. SaintÉxpress 2011 – un pas vers l’ultra » Noostromo Running Blog dit :
    13 décembre 2011 à 17:06

    [...] Djailla – 234e sortie – Saintélyon 2011 [...]

21. jecoursparis dit :
    14 décembre 2011 à 10:29

    Bravo pour ta performance et merci pour ton CR!

22. Djailla dit :
    15 décembre 2011 à 14:30

    @philippe : merci, la prochaine grosse ligne, j’espère que ce sera avec toi pour l’Eco Trail 80km !

23. Djailla dit :
    15 décembre 2011 à 14:30

    @Vinrouxh : je m’étonne moi même pour le mal de genoux, mais c’est plus les chevilles qui ont morflé à postériori !

24. Djailla dit :
    15 décembre 2011 à 14:32

    @Greg Runner : pas de soucis pour l’après course, de toute façon sur ce genre d’épreuve, ce n’est pas évident de se retrouver à l’arrivée et j’avoue aussi qu’il était plus sympa de me retrouver dans un lit plutôt que d’attendre dans le palais des sports :p

25. Test du Corsaire 3/4 TONIC de Gore - Le Blog de Djailla dit :
    17 décembre 2011 à 8:14

    [...] à l’entrainement et pendant la SaintéLyon, le produit est top ! Assez chaud pour la mi saison ou le début de l’hiver, il faudra peut [...]

26. Bref, j’ai fait la SaintéLyon - Le Blog de Djailla dit :
    18 décembre 2011 à 8:33

    [...] Greg pour cette superbe vidéo ! Elle représente complètement l’expérience SaintéLyon :p Article(s) sur le même sujet [...]

27. Léo dit :
    22 décembre 2011 à 10:48

    Bravo, ça donne envie !!

    
28. CR SAINTELYON 2011 « run not only dit :
    30 décembre 2011 à 11:22

    [...] sur rhonealpes.fr – Bref de Greg-runner - Blog de Djailla – Blog de Giao (à venir) Share [...]

29. 236ème sortie – C’est parti pour 2012 - Le Blog de Djailla dit :
    4 janvier 2012 à 8:15

    [...] profitant d’un RTT La bonne nouvelle est que la douleur qui était apparu à la fin de la SaintéLyon et qui avait augmentée pendant la veillée suivante a complètement disparu après un bon mois [...]