Pas le courage, le temps ni l’endroit de réaliser ma séance de fractionné prévue au programme ! Je m’incruste donc avec mes collègues qui avaient également prévu une sortie piste, certes peut être moins intense que celle que j’avais prévue :p
Niveau assez hétérogène dans le trio, un finisher de l’UTMB, moi et notre collègue plus novice qui se lance dans l’aventure (semi -> marathon) !
On s’adapte donc au petit rythme, de ce dernier. 10 minutes d’échauffement, derrière on commence par 6 x 400m en 1’40s, récupération 40s. On enchaine sur une demi pyramide (400 / 800 / 1200) à rythme sympa pour finir par deux tour de piste de retour au calme.
Une séance ludique et agréable, peut être pas aussi efficace que mon fractionné prévu, mais avec 4 séances cette semaine, c’était parfait !
Un commentaire pour “222ème sortie – Petit fractionné”
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225ème sortie – Séries - Le Blog de Djailla dit :
13 novembre 2011 à 8:32[...] séance de fractionné avec mes collègues de bureau (comme la semaine dernière). On augmente un peu le volume et l’intensité. 2 répétitions de 400 de plus à savoir [...]